Поза бокового вытянутого угла.
«Уттхита» — вытянутый
«паршва» — боковой
«конасана» — угловая поза.
Техника выполнения:
- Прыжком или шагом поставьте ноги на расстояние около 1,5 м.
- Таз, живот и грудь разверните вперед, чуть подверните копчик внутрь. (Таз в положении «открыт»)
- На выдохе согните левое колено до угла 70-90 градусов с бедром. Хорошо прижимайте правую стопу к коврику, чувствуя опору обеих стоп.
- Левое предплечье положите на согнутое левое бедро и сделайте несколько свободных вдохов и выдохов, чтобы привыкнуть к положению тела.
- Помня про принцип правдивости (сатья), сделайте выбор — остаться в положении «предплечье-на-бедре» или идти дальше.
- Если вы можете больше — перенесите левую ладонь перед левой стопой. Сильная рука перед левой ногой позволит вашему колену не смещаться внутрь, а значит, не нарушать симметрию и не травмировать суставы.
- Направьте правую руку вверх, уводя плечи дальше от ушей. Разверните живот и грудь вперед и посмотрите вверх на вашу ладонь. Затем перенесите правую руку к уху, провожая ее взглядом. Создайте одну линию вытяжения: правая стопа, правое бедро, правый бок и линия правой руки.
- Сделайте 5-10 циклов дыхания наблюдая за позой.