Эту позу можно встретить под названием поза ворот или поза затвора.
По своему воздействию она похожа на триконасану (позу треугольника).
Паригхасана, несмотря на свою простоту, воздействует на множество мышц. В асану вовлечены грудная мускулатура, мышцы спины и поясницы, подвздошно-поясничная мышца, мышцы стабилизаторы (поперечная и косые мышцы живота, мышцы ягодиц), асана также помогает разрабатывать тазобедренные суставы.
Техника выполнения:
- Встаньте на колени и вытяните левую ногу в сторону, так, чтобы левая пятка находилась на одной линии с правым коленом. Хорошо прижмите левую стопу к полу и слегка подтяните левую коленную чашечку вверх. На вдохе поднимите правую руку вверх, опустив плечи вниз.
- Направьте правую сторону таза (подвздошную кость) вперед и расположите тазобедренный сустав над коленом. Живот и грудь «смотрят» вперед.
На выдохе поднимите правую руку вверх и сделайте наклон влево, направив взгляд из-под руки.- ! Не опирайтесь левой рукой на колено: при необходимости опоры — поставьте левую ладонь на бедро или голень (выше или ниже колена). Не наклоняйтесь вперед — старайтесь держать заднюю поверхность тела в одной плоскости. Не поднимайте плечи к ушам.
- Дышите! С каждым выдохом растягивайте всю правую сторону тела от колена до кончиков пальцев.
- Если наклон дается вам легко — разверните левую руку ладонью вверх и удерживайте позу, осознавая, как расширяется верхняя часть грудной клетки.
- Выполните контрпозу — Ардха Васиштхасану с опорой на колено (см.фото справа).
