Ардха эка пада каундиниасана II (облегченный вариант с кубиком).
Миф о мудреце Каундинье похож на нашу сказку о царевне лягушке. Бог обещал Каундинье, что там, где упадет его стрела, он построит великое государство. Мудрец Каундинья, так же как и наш Иван царевич, получил царство и женился на наге (полузмее).
Согласно мифам, наги: мужчины и женщины, были прекрасны и мудры. Нагов считали не только мудрецами, но и магами, хранителями сокровищ и подземных рек.
В настоящее время существует интерсный природный феномен, связанный с племенем нагов. Существует предание, что в среднем течении реки Меконг живет неизвестное науке животное, которое тайцы и лаосы называют Нак (наг — змей). Раз в году, в день окончания буддистского поста, который приходится на полнолуние (конец октября — ноябрь) из вод Меконга поднимаются светящиеся красные шары. Шары не просто взлетают вверх, а произвольно двигаются под водой и затем взлетают ввысь. Это чудо природы в настоящее время до сих пор не имеет четкого научного объяснения и называется «огни меконгского змея (дракона)». Местные жители и буддисты верят, что это древнее семейство нагов выходит из вод Меконга, чтобы отпраздновать окончание буддистского поста.
В интернете существует полнейшая путаница по поводу того, какая асана является I вариантом, а какая II. Согласно Йога дипике БКС Айенгара, асана, приводимая в нашей статье, — это Каундиниасана II.
Немного анатомии верхних и нижних конечностей.
Лесли Каминофф, делая сравнительный анализ верхних и нижних конечностей, справедливо замечает, что руки и ноги созданы для разных функций. Ноги расчитаны на поддержку веса, а руки — на выполнение мелких и сложных движений. Посмотрите: большую часть длины стопы занимает плюсна, а большую часть длины кисти — фаланги пальцев. Во всех стойках и балансах на руках, мы меняем ноги и руки местами, а значит, должны учитывать их строение и первоначальные функции, задуманные природой.
Во всех асанах, где вес тела переносится польностью или частично на руки, необходимо равномерно распределять вес на всю ладонь и пальцы. Часто, во время выполнения ряда асан с опорой на руки, занимающиеся отрывают указательные или большие пальцы рук. Отрывая указательные пальцы и костяшку под ними, вы рискуете получить травму. Опора лишь на внешнюю часть ладони приводит к чрезмерной нагрузке на внешнюю часть предплечий, неравномерно распределяется нагрузка на запястья и становиться уязвим локтевой сустав. Рекомендуем вам во время выполнения Каундиниасаны пронировать предплечья (заворачивать их слегка внутрь).
В этой асане происходит вращение в грудном, поясничном и крестцовом отделах, что необходимо учитывать при нестабильности и травмах этих отделов позвоночника.
Асана включает в себя работу мышц ног и корпуса, паравертебральных мышц и мышц рук. Будьте осторожны: если вращение позвоночника ограничено, то в качестве компенсирующих движений вы можете свести лопатки или «уронить» опорное плечо, что может привести к травме. Во время выполнения старайтесь создать арку в грудном отделе — это раскроет грудную клетку, разведет лопатки, включит в работу мышцы стабилизаторы.
До того как…
Перед выполнением асаны рекомендуем вам несколько раз почувствовать работу верхней части спины и плечевого пояса. Это можно сделать «ощетинившись»: встаньте в позу стола на четвереньки и поднимите загривок вверх, чувствуя силу в спине и хорошую опору на руки. Перед выполнением Каундиниасаны, включите в практику позы ящерицы, планки, Васиштхасану, бакасану (позу журавля), позы собаки мордой вверх и мордой вниз с одной поднятой ногой, глубокие наклоны сидя и стоя.
Техника выполнения:
- Войдите в позицию планки (как для отжиманий). Пальцы рук раскройте «веером» и почувствуйте хорошую опору на ладони и пальцы ног. Пятки вытолкните назад, а макушкой потянитесь вперед. На выдохе, поочередно подносите ко лбу колено то правой, то левой ноги, округляя спину. Загривок выталкивайте вверх — так вы лучше почувствуете работу мышц спины, рук и верхнего плечевого пояса.
Сделайте ногой широкий выпад вперед. Поставьте руки с внутренней части голени. Вытолкните пятку задней ноги назад, а макушкой потянитесь вперед. Расположите плечи на одной линии и отведите их дальше от ушей, освобождая область шеи. Разведите лопатки в стороны.- Расположите перед собой кубик для йоги (можно также использовать свернутое полотенце или толстую книгу). Кубик даст вам лишнюю точку опоры и придаст вам бесстрашия. Сгибая руки в локтях, не разводите локти в стороны и опуститесь в чатуранга дандасану, касаясь левым коленом середины верхней части руки (над верхней частью левого локтя), а лбом (или подбородком) кубика. Выполните несколько раз — поочередно делая касания то левой, то правой ногой. Локти прижимайте к корпусу, а пятку задней ноги продолжайте выталкивать назад.
Почувствовав уверенность, попробуйте выпрямить левую ногу в колене. Старайтесь расположить ногу как можно ближе к плечевому суставу. Не провисайте в плечах: хорошо выталкивайте загривок спины и опорное плечо вверх.
