«Страдание, боль — это вызов на борьбу, это сторожевой крик жизни, обращающий внимание на опасность».
Александр Герцен
Visvamitrasana (вариация)
Наше отношение к боли и болевой порог могут отличаться. Например, болевой порог у женщин выше, т.е. когда мужчинам уже невыносимо больно, женщине еще «терпимо больно». Ноцицепция — научное понятие чувства боли.
Кроме самой боли каждый из нас пытается как-то справится с болью. Кто-то старается обездвижить тело. Кто-то подстраивается под боль, например, станет меньше наступать на ту ногу, где травмирован тазобедренный сустав. Такой человек выходит на путь, где боль управляет движением и положением тела. Кто — то отрицает боль и живет так как жил до «боли». Но, в любом случае, боль невозможно совсем не замечать. И тогда вся жизнь человека и его практика станет ориентированной на страдание, человек терпит боль.
Но можно пойти и по пути осознания и постараться понять, что вызывает боль во время йогической практики:
- может быть вы переоценили свои возможности и дали себе большую нагрузку чем обычно;
- может быть в теле уже живут проблемы со здоровьем: травмы скелета, связочного аппарата, или проблемы с внутренними органами;
- боль могут вызывать особенности строения тела, не позволяющие выполнять асаны в полном варианте;
- персональное восприятие к вытяжению фасции и связочного аппарата;
- затяжной стресс — в процессе которого скапливает напряжение.
Описание боли и дискомфорта можно найти и в Йога сутрах:
Существует девять типов препятствий на пути к развитию ментальной ясности: болезнь, ментальная стагнация, сомнения, недостаточное предвидение, усталость, иллюзии относительно реального состояния своего разума, недостаточное упорство и деградация. Они являются помехами, поскольку создают ментальные возмущения и способствуют отвлечению внимания.
Йога-сутра Патанджали 1.30
Появление всех этих препятствий выражается посредством одного или нескольких следующих симптомов: ментальный дискомфорт, негативное мышление, неспособность легко переносить различные позы тела, трудности при контроле дыхания.
Йога-сутра Патанджали 1.31
Старайтесь изменить практику, если вы чувствуете боль в суставах, связках, или мышцах. Лучший способ — использовать пропсы (вспомогательные предметы): блоки, ремни, пледы, болстеры, стул или колесо. Добавляйте больше расслабляющих асан, с акцентом на дыхание. Выполняйте утром и вечером самомассаж тела щеткой из натурального ворса. На занятиях будьте внимательными к ощущениям. Научитесь различать боль от вытяжения перенапряженной мышцы (физиологическую) и боль в суставах или позвоночнике (не физиологическую), а также боль «на разрыв», когда вы уже начали травмировать свое тело. Имея волю, можно, скажем, простоять в «планке» или «треугольнике» полчаса — а вот полезно ли это?
Говорят, что большая часть стресса организма накапливается в бедрах, а также мышцах близких к пояснице. В Утката Конасане мы работаем с бедрами — испытываем и силу, и вытяжение, ощущая сильный пресс и сильные мышцы спины. Регулярное выполнение Утаката Конасаны позволит снизить влияние стресса на тело.
Чтобы преодолеть препятствия, надо упражняться в концентрации на чем-то одном.
Йога-сутра Патанджали глава 1.32
Техника выполнения Утката Конасаны.
Комплекс с использованием колеса (yoga wheel) хорош для тех, у кого есть особенности в строении тазобедренных суставов, вследствие чего, в теле возник мышечный дисбаланс. Как правило, этот дисбаланс создает напряжение в мышцах бедер, которые «стали особо жесткими» в тех местах, где необходима поддержка суставам. В каждом положении учитесь удлинять выдохи и «заземляться» (активно работать стопами). Находясь в асане, наблюдайте как тело перестраивается и меняется.
Utkata Konasana
- Начните практику с силовой асаны Утката Конасана (Utkata Konasana) с опорой на колесе (его еще называют dharamayogawheel). Если у вас нет колеса, то эту вариацию можно выполнить сидя на стуле. Утката Конасана вытягивает приводящие мышцы бедер, пахи, а также растягивает мышцы лодыжек, плеч, создает прочность и устойчивость в нижней части тела и основу для позвоночника. Удерживайте одну линию — тазобедренный сустав колено и стопа.
- Чем дольше вы удерживаете Утката Конасану, тем быстрее снимается напряжение, а на уровне осознания появляются уверенность и концентрация.
- Используя колесо, вы снимаете часть нагрузки с тазобедренных суставов. Это позволяет перенести внимание на вытяжения бедер и подколенных сухожилий. Тем самым практика смещается больше в расслабленное состояние. Выполняйте дыхание удджайи и наклоны из стороны в сторону. Так вы разогреете тело, сделав его мягче, тягучее и податливее. Статично удерживайте позу на протяжении 8 циклов дыхания на каждую сторону.
Польза от выполнения Утката Конасаны:
- Растягивает бедра, пах и грудную клетку;
- тонизирует и укрепляет мышцы пресса и спины;
- усиливает квадрицепсы и внутренние мышцы бедер;
- укрепляет плечи, руки и верхнюю часть спины;
- создает тепло в теле и увеличивает кровообращение;
- Польза для женской репродуктивной системы: стимулирует поток праны для лучшего функционирования репродуктивных органов;
- Воздействует на седалищный нерв.
Upavistha Konasana
Техника выполнения Упавишты Конасаны (вариация).
Перейдите к вытяжению, сидя на полу (для комфорта можно сесть на плед). Выполните наклон к широко расставленным ногам — Упавишта Конасану (Upavista Konasana). Упавишта Конасана — одна из лучших асан в практике, направленной на восстановление. Эта поза облегчает, является профилактикой артритов и общих болей в суставах ног.
Все наклоны хорошо успокаивают. Переключитесь на приятные ощущения — как тепло растекается по телу, спина и ноги вытягиваются , руки опустите на колесо или стул. После того, как поза стала комфортной, переходите к углубленному варианту. Разместите под правой ногой колесо — и поза сразу становится несимметричной, уделите больше внимания той стороне, коротая более жесткая. При правильном соотношении времени работы с левой и правой стороной тела симметрия в тело возвращается.
Польза от выполнения Упавишты Конасаны (вариации с колесом):
- Вытягивает позвоночник;
- расслабляет и успокаивает ум;
- показана при ишиасе;
- снимает боль при артритах;
- тонизирует и стимулирует брюшные органы;
- активирует мышцы пресcа;
Upavista Konasana
После интенсивного вытяжения раскройте область сердца и выполните открытое скручивание. Если получается — обхватите бедро, и сделаем захват за запястье.
- Улучшает осанку,
- укрепляет позвоночник.
- Расслабляет мышцы спины.
Visvamitrasana (вариация)
Техника выполнения Вишвамитрасаны (вариация с колесом).
Выполните вариацию Вишвамитрасаны. Сядьте верхом на колесо. «Поёрзайте», чтобы почувствовать баланс и устойчивость. Расположите ноги как в Утката Конасане. Помните, что если есть точки соприкосновения с землей, то от этих точек необходимо стараться отталкиваться. Поднимите, разоните в колене и вытолкните прямую ногу, захватив себя за большой палец ноги. Седалищными костями отталкивайтесь от опоры (колеса). Второй стопой старайтесь оттолкнуться от пола. Асана относится к продвинутому уровню и требует силовой выносливости и гибкости. Вытянутую ногу вытягивайте. Если вам не хватает гибкости, то вы, скорее всего, почувствуете ощущение напряжения, а не комфорта.
В позах, где вы замыкаете контур (совершаете захват за пальцы или запястье), хорошо погружаться в самонаблюдение, ощущать целостность формы или единую линию, на которой держится ваша конструкция.
Польза от выполнения Вишвамитрасаны на колесе:
- хорошо вытягивает грудную клетку, мышцы спины;
- тонизирует пресс;
- укрепляет и вытягивает бедра;
- придает уверенность.
Завершите комплекс шавасаной.
Намасте.