Завтра никогда не бывает сегодня! Разве можно проснуться поутру и сказать: “Ну вот, сейчас наконец завтра”?
Л.Кэрролл «Алиса в стране чудес»
Тело находится в текущем моменте, а вот ум более подвижен. Ум научился быть во всех временах: мечтать и планировать будущее, грустить об упущенном и анализировать ошибки прошлого, раздражаться от зуда в руке или кайфовать от вкуснейшего пирога в настоящем. Направляя внимание к телу в течение класса йоги, мы учим ум пребывать в «здесь и сейчас». Наблюдая за телом, можно также отыскать и блокированные эмоции, на которые мы побоялись посмотреть в прошлом, но, которые остались существовать в непережитом виде в теле.
Техники наблюдения за телом и дыханием в течение класса пермещают нас в текущий момент, учат проживать происходящее, не прерывая ни дыхание, ни движение. Например, не просто понаблюдайте за своим дыханием, а станьте еще внимательней — поисследуйте чем и как вы дышите: ребрами, лопатками, животом, спиной? Или, к примеру, вдруг вы ловите у себя сжатые челюсти или то, что сдерживаете дыхание, если поза для вас сложна или болезненна. Напряжение, это не всегда плохо. Напряжение может указать вам какая часть тела настолько вам преданна, чтобы взять это неприятное переживание на себя, чтобы вы могли и дальше заниматься «государственно важными делами».
Обращайте внимание что и в каком месте вы терпите, какое это «терпение»: сдавливание, зудение, боль, тяжесть или что-то еще? Начав свое исследование поищите, когда ваше «сдавливание» появилось в первый раз и как давно оно живет с вами? Да, в этот момент ум убежит за пределы коврика в прошлое — чтобы отыскать зачатки этого неприятного чувства или уйдет в будущее, скажет вам «теперь я каждые пол часа буду заставлять себя расслаблять сжатые челюсти». Однако, вернувшись в настоящий момент, вы можете испытать сострадание к «труженику» (вашим челюстям), взявшему на себя неприятную ношу и, с этого момена, ваша забота будет излечивать и направлять, а не «заставлять» и причинять насилие.
Посмотрите на вашего труженника с другой стороны. Ваше тело настолько вам преданно. Ради вашего блага и блага всего организма будут жервовать все органы и ткани. Даже зубная эмаль отдаст свой последний кальций или воду, если это потребуется мозгу и вам. Только подумайте об этой преданности.
В ведической философии можно встретить такое понятие как «сева», что переводится как бескорыстное служение. В эпоху Кали-Юги сева является мощнейшей практикой, т.к. способна ограничить асмиту — эгоизм и чувство раздувшегося Я. Практика служения развивает сострадание и осознанность. Сам Патанжали говорил о том, что препятствия в йоге удаляются развитием любящей доброты (maitri) и сострадания (33.I ЙСП).
Сутра 33: (II) Или развитием противоположных
добродетелей
Maitri̱karun̤a̱muditopeks̤an̤a̱m sukhaduhkhapun̤ya̱pun̤yavis̤aya̱n̤a̱m bha̱va̱natashchittaprasa̱danam.
Maitri̱ — дружественность (loving kindness);
karun̤a̱ — сострадание;
mudita — радость;
upeksha̱n̤a̱m — равнодушие;
sukha — счастье;
duhkha — несчастье;
pun̤ya — добродетель;
apun̤ya — порок;
vis̤aya̱n̤a̱m — объектов;
bha̱vana̱tah — позиция;
chitta — ум;
prasa̱danam — очищение, успокоение.Ум становится очищенным и спокойным [путем] развития в отношении к счастью, несчастью, добродетели и пороку позиций соответственно дружественности, сострадания, радости и нейтральности.
Йога сутры Патанджали . Комментарии Свами Сатьянанда Сарасвати.
Есть люди, которым сложно почувствовать сигналы в теле. Это как если бы вы всю жизнь прожили у железной дороги и настолько привыкли к ее шуму, что почти не замечали бы его. Какие бывают физические ощущения?
Боль или дискофорт ?
Начнем с сигнала боли в теле. Для кого-то и минимально возникшее натяжение по линии сухожилий и мышц может вызывать чувство боли. Если для вас растяжка мышц и соединительных тканей создает боль в теле, то по 10-ти бальной шкале дискомфортного состояния, на занятии йогой мы работаем не переходя субъективную отметку в 4 балла. Это то состояние, которое возможно изменить через дыхание и внимание.
Но, если вдруг, вы ощутили резкую боль в теле во время удержания позы или виньясы (динамических переходов из позы в позу), то это сигнал выйти из позы, остановиться или сменить позу.
Помните, что боль — это механизм, призванный защитить вас как от внутренних, так и от внешних повреждений. Такая реакция тела говорит нам, что мы делаем физически и/или анатомически неверное движение.
Однако, дискофорт может быть и частью процесса роста и развития. Работа над физическим дискомфортом может дать нам возможность нарастить «эмоциональную мускулатуру», помогая нам преодолевать умственные препятствия, стоящие на пути нашего личного роста и физического развития.
Всегда помните про первый принцип Ямы (первая ступень) — Ahimsa — ненасилие. Относитесь к своему телу с любовью и добротой.
Вытяжение и растяжка.
Вытяжение — создает простраство между позвонками, или, например, чуть увеличивает пространство в капсуле сустава. Вытяжение связано с ощущением пространства между твёрдыми структурами тела. Например, при выполнении поз стоя мы вытягиваемся макушкой верх — наше вытяжение задается намерением дотянуться до потолка. Такое вытяжение можно ощутить в Тадасане или тадака мудре.
Растяжка. Растягиваться могут кожа, мышцы, фасции и даже сухожилия и связки. Сухожилия обеспечивают нам устойчивость, и они должны быть упругими, поэтому меньше других подвержены растягиванию. Мышечные структуры гибкие, эластичные, упругие и сильные. Например, вся задняя поверхность тела хорошо растягивается в Пашчиматонасане .
Как различить сжатие (напряжение) и сдавливание?
Задумывались ли вы на занятии, выполняя сложную для своего тела асану, что она может быть сложной с имеющимися ограничениями в теле, а не с отсутствием прилагаемых усилий?
Сжатие. Это состояние в теле появляется, когда мышца напряжена, или когда укорачиваются сухожилия. Сожмите кулак и вы сразу почувствуете как «сожмется» линия мышц сгибателей.
Иногда мы полагаем, что преодолев мышечное напряжение тело позволит войти в асану глубже. Но наше тело похоже на маленького ребенка; если надавить на него слишком сильно, оно еще больше закроется, чтобы защитить себя, а не наоборот. Однако, если понемногу и мягко с любовью расширять границы, и наблюдать за дыханием, то тело положительно отреагирует на действие, расслабиться и раскроется больше.
Сдавливание. Относится больше к твёрдым структурам тела. Например, при прогибах могут сдавливаться остистые отростки позвонков (Матсьясана), а при развороте бёдра часто головка тазобедренного сустава может давить на тазовую кость. Это можно ощутить в Бадхаконасане.
Сдавливание означает, что вы достигли границы диапозона движения, и эта граница не будет и не может измениться со временем. Это скелетная структура вашего тела, достигающая своего предела: кость соприкасается с костью.
Ограничение, с которым мы сталкиваемся из-за предела диапазона движения наших костей и суставов, будет для всех тел индивидуальным, потому что все мы обладаем формами головок костей разного размера и формы, которые по-разному соотносятся друг с другом. Когда две кости встречаются и происходит сдавливание, вы просто не можете двигаться дальше в этом направлении. Принуждение к нему, скорее всего, приведет к травме.
Уважайте не только возможности, но и ограничения в теле.
Если вы достигли физического предела в асане — это вовсе не означает, что асана завершена, начните практиковать гораздо более продвинутую форму йоги — йогу принятия и присутствия: принимайте то, что есть. Так вы сможете начать практиковать и апариграху. Просто находясь там, где вы находитесь, можно открыть для себя целый мир.
Выполните Паривритта паршваконасана. Глядя на картинку, вы сможете визуализировать, где вы почувствуете сжатие в плече. Если вы чувствуете ограничение в груди или внутренней части плеча, вы можете назвать это напряжением. Теперь вы знаете, что со временем это напряжение исчезнет после достаточного количества упражнений. Однако, если вы чувствуете ограничение в верхней части плеча, это компрессия. Знание того, где может возникунуть сжатие, и визуализация этих точек в теле может помочь вам определить, является ли ограничение, которое вы чувствуете, напряжением или сжатием.
Асана становится завершенной, когда усилие, направленное на ее исполнение, утрачивает природу усилия и внутри наступает состояние бескрайнего покоя.
«Йога — сутры» Патанджали 2.47
Как говорит тело?
Тепло.
Чаще ощущается, когда уходит напряжение и восстанавливается нормальное кровообращение.
Онемение и покалывание.
Растягивая или сжимая тело мы воздействуем на более тонкие структуры тела, такие как кровеносные сосуды, нервы и т.п. Если мышца остается зажатой долгое время происходит нарушение кровоснабжения в ткани или сдавливание нерва, и некая зона в теле может потерять чувствительность.
Два наиболее распространенных места покалывания во время практики йогой — это руки и ноги. Например в таких позах, как Вирасана, Сукхасана, Випарита Карани многие могут ощутить покалывание или онемение, которое проходит после восстановления кровоснабжения данного участка. Или, к примеру, чрезмерное растяжение седалищного нерва может вызвать покалывание в ногах и ступнях при выполнении позы голубя.
Будьте внимательны к частоте и интенсивности покалываний и онемений. Сильное и постоянное покалывание может быть признаком более серьезного заболевания, такого, например, как сосудистая недостаточность (снижение кровоснабжения определенного участка) или периферическая невропатия (повреждение нервов), которая может возникнуть в результате диабета или другого заболевания.
Судороги.
Судороги — это непроизвольное и интенсивные сокращения мышц без периода релаксации. Причины могут быть как физические, так и биохимические (например недостаток определенных микроэлементов в питании).
Причинами судорог могут быть:
— Заболевания нервной системы: эпилепсия, невроз, острый психоз.
— Отравления и нарушение обмена веществ.
— Болезни эндокринной системы, например, сахарный диабет.
— Дефицит магния и авитаминозы. К примеру, при нехватке магния увеличивается количество ацетилхолина, который приводит к частому и сильному сокращению мышц, вплоть до развития судорог. Необходимо корректировать питание или принимать препараты магния.
— Снижение концентрации АТФ, которая необходима для расслабления мышц. К уменьшению её количества приводят изменения свойства крови и болезни сосудов. Варикозное расширение вен, сердечная недостаточность, тромбофлебит — болезни, приводящие к застою крови в ногах, образованию закупорок в сосудах и снижению выработки АТФ. Отсюда и судороги. Для восстановления кровоснабжения конечностей применяются венотонизирующие средства по предписанию врача.
— Мышечное переутомление из-за долгой ходьбы, плавания, физической работы с подъёмом тяжестей тоже приводит к судорогам.
Если почувствовали судороги — это сигнал сделать более легкий вариант позы или адаптированный под вас (например, вместо вирасаны для человека с варикозным расширением вен выполнить непродолжительную санчаласану с удержанием за голень) и/или выйти из позы.
Будьте аккуратны, некотрые заболевания могут вызвать судороги, покалывание и онемение даже в самых простых позах, и даже в позах покоя. Сообщите перед практикой преподавателю о своих ограничениях, чтобы у преподавтеля был шанс во время практики заменить для вас позу или адаптировать ее под вас. Однако помните, что в общей группе вы не пациент, а практикующий.
ВАЖНО, если ваше тело перестраивается через ваше внимание и дыхание, то вы на верном пути, если вы только чувствуете наряжение и тело больше сжимается в пружину, то это сигнал выйти из позы или сделать лёгкий вариант.
Рост в практике йоги — это не только физические изменения или улучшения подвижности, гибкости, баланса. Это также приобретение навыков самонаблюдения, развитие самоосознания, способности уважать собственный уникальный физический, умственный и эмоциональный опыт и свои потребности.