У многих из нас случаются «упаднические настроения»: грусть, апатия или, как говорит мой супруг: «Все плохо, и мы все умрем».
Конечно же не стоит путать обычное плохое настроение или грусть и депрессивное расстройство. Последнее характеризуется рядом симптомов, которые не проходят на протяжении достаточно долгого периода времени (около 6 месяцев и более) и устанавливаются врачом психотерапевтом.
В то время, когда я еще работала по своей специальности психологом, я знала нескольких женщин с диагнозом депрессивное расстройство. С их рассказов становилось понятным, что многие из их окружения рассматривают депрессию не как болезнь, а просто как проявление «слабости характера» или «отсутствия силы воли». На самом деле депрессия – это такая же болезнь как и ОРВИ, только более продолжительная… и сопли текут совсем по другой причине.
Чаще всего депрессивное расстройство встречается у людей среднего возраста. Женщины страдают этим расстройством в два раза чаще, чем мужчины, хотя, возможно, они всего лишь чаще чем мужчины обращаются за помощью. Говоря еще немного о статистике, стоит упомянуть, что чаще депрессивные состояния случаются у людей творческих профессий и у одиноких пожилых людей.
Причины депрессии могут быть разными. Одна из причин – биологические факторы. Наш завод эмоций и состояний называется «лимбическая система». В нее входят несколько структур головного мозга, например, такие как гиппокамп и миндалевидное тело, которые помогают нам осознавать наши желания и поступать в соответствии с ними. Одной из жалоб человека в состоянии депрессии является как раз «ничего не хочется». А.Бек даже выделил триаду депрессии:
- Мир плох
- Я плох
- Никто не поможет
Так вот, если настроение ваше упадническое, то вы можете попробовать каким то образом его изменить.
Вариант №1 «Я знаю, что я люблю, я знаю чего я хочу…»
Давно ли вы вспоминали и осознавали, что вы любите. Если давно – то плохо. Возьмите чистый лист бумаги. Устройте себе «гнездо» – расчистите себе стол, включите лампу или завернитесь в любимый плед в любимой части квартиры. Теперь напишите 10 вещей или состояний, которые вы безумно любите или, которые приносят вам удовольствие. Пусть эти вещи будут как можно проще. Например,
- Клубника
- Большие белые вафельные полотенца
- Горячий сливочный кофе
- Когда вода из душа стучит по плечам и отскакивает от кожи
- Махровые носки
- Ходить по траве
- Кататься в гамаке на даче
- Запах корицы
- И т.д.
Под конец описи любимых вещей, ваше состояние уже немного улучшится. Вначале это может быть немного сложно. Однако увлекшись, вы обнаружите, что мир наполнен огромным количеством доступных вещей, которые делают вас немного счастливее.
2. Вариант №2 «Кто рано встает, тому Сурья Намаскар».
В большинстве своем как депрессивные больные, так и люди с симптоматической хандрой чувствуют себя хуже с утра, а затем их самочувствие в течение дня относительно улучшается. Доказано, что физические нагрузки на тело положительно воздействуют на нашу биохимию мозга. А если это будет приветствие… ну разве можно приветствовать кого-то или что-то без радости? В давние времена, у людей не было отопления и даже теплых полов и теплых машин. Они перезимовывали трудные холодные времена и очень радовались весеннему солнцу: оно приносило тепло, ягоды и радость. Не зря почти во всех культурах есть бог Солнца. Солнце обожествляли за все то хорошее, что оно приносило. Благодарность – одно из лучших человеческих качеств, которое, к сожалению, все меньше и меньше встречается в нашем нарциссическом мире.
Сурья Намаскар, или приветствие солнцу — это не только комплекс разминки перед практикой. Это еще и вдохновленность и радость от того, что у нас есть тело, которое имеет так много возможностей: двигаться, дышать, нюхать, трогать, пробовать на вкус, потягиваться, смеяться, любить…
3. Вариант №3 «Прогибы»
Прогибы, такие как поза рыбы, саранчи, мостика, верблюда (Матсьясана, Шалабхасана, Дханурасана, Уштрасана) -раскрывают переднюю поверхность тела. Если вы замечали, то понурого человека видно по понурым плечам — ссутуленная спина и желание свернуться внутрь, спрятавшись от мира. Прогибы воздействуют активизирующее на тело. Я объясняю себе это тем, что обратный ответ тела меняет и эмоциональное состояние в целом. Джеймс Ланге говорил, что если вы просто будете улыбаться, даже если в данный момент у вас не радостное настроение, то обратная связь от мышц рта — как бы говорит вашему мозгу «Эй, я ведь радуюсь, а ты?» и мозг начинает радоваться. Интересующиеся могут найти теорию Джеймса Ланге и почитать подробнее, что значит «Я грущу потому что плачу, а не плачу потому что грущу».
На собственном опыте могу сказать, что после определенных занятий йогой появляется активность и бодрость, а после других – расслабленное состояние и спокойствие. Главное, не делать йогу эдаким одиноким интроспективным занятием с погружением в себя, а помнить, что вокруг вас есть еще целый мир неисследованных возможностей.