Вариация скрученного бокового угла.
Единого мнения о том, полезны ли скручивания или вредны — нет. Кто-то утверждает, что позвонки не должны подвергаться активной ротации вокруг своей оси, кто-то наоборот, утверждает, что после скручиваний улучшается питание суставов из близлежащих тканей и подвижность позвоночника.
У меня есть мое собственное мнение:
- Скручивания нельзя выполнять при любых осложнениях;
- Скручивания противопоказаны при сколиозах и грыжах;
- Во всех скручиваниях (как и в любых позах), нельзя задерживать дыхание.Часто дыхание в скручиваниях становится поверхностным или только грудным или только брюшным;
- Для начинающих ,скручивания лучше делать в положении лежа;
- Скручивания «начинаются» сверху от макушки и как бы следуют за вытяжением;
- Скручивания, где сустав зафиксирован, а руки (или ноги) работают как рычаг (например Бхарадваджасана или Маричиасана D) можно выполнять в конце практики, или не выполнять вообще, если вы не очень давно занимаетесь йогой.
Одно из моих любимых скручиваний — вариация скрученного бокового угла с раскрытием грудной клетки и вытяжением позвоночника.
Техника выполнения.
Войдите в позу собаки мордой вниз.- Сделайте широкий выпад левой ногой вперед так, чтобы левое колено было согнуто под углом 90 градусов, а правая нога была вытянута назад.
- Поставьте ладони обеих рук с внутренней стороны левой стопы. Плечи направьте назад, а макушкой потянитесь вперед. Сделайте несколько вдохов и выдохов, чтобы привыкнуть к положению и почувствовать вытяжение паха.
- Правую ладонь хорошо прижмите к полу (или поставьте на кубик при дискомфорте),
оттолкнитесь от пола так чтобы вы почувствовали, что рука вырастает в одну крепкую линию: ладонь-локоть-плечо - Левую ладонь поставьте на левое бедро и отведите бедро слегка в сторону, перемещая левую стопу на внешнее бедро.
- Теперь, продолжая отводить колено левой ноги в сторону, хорошо вытолкните правую пятку назад и почувствуйте вытяжение позвоночника от пятки до макушки.
- На выдохе еще больше разверните живот и грудную клетку сначала вперед, а потом попытайтесь продолжить скручивание и направить солнечное сплетение вверх вслед за поднятой левой рукой.
Секрет этого скручивания в пятке задней ноги. Представьте что ваш позвоночник — это плотная пружина, привязанная одним концом к вашей пятке, а другим — к макушке. Когда одновременно с выдохом, вы потянете концы вашей пружины в разные стороны, мягко вращая и отталкиваясь опорной рукой от пола, а ваши ноги будут фиксировать положение таза, то вы почувствуете это достаточно интенсивное вытяжение.