Позы на баланс стоя.
Немногие любят балансы. Причин много: стыдно выглядеть несуразно, не смочь простоять на одной ноге, подойти к стене «за помощью» … Еще одна причина — оказаться в бесконтрольной и уязвимой ситуации. Часто такие люди просто боятся потерять контроль. Я замечала, что даже в собаке мордой вниз, где необходимо «отпустить» голову и мысли, их шея часто напряжена, а взгляд блуждает в поисках ответа «хочу знать, что происходит и что будет дальше».
Упражнения на баланс, которые задействуют мышцы стабилизаторы все прочнее стали входить в разные направления фитнеса. Все чаще фитнес-инструкторы используют нестабильные поверхности, кор-платформы, фитболы, роллы, TRX-петли, чтобы включить в работу мышцы, заставляющие ваше тело поддерживать баланс. В комплексах йоги такие «упражнения на баланс» существовали всегда: толасана, аштавакрасана, майюрасана, урдхва врикшасана, ширшасана, натараджасана — огромный перечень асан, где важно чувство равновесия.
Практикуя балансовые позы, вы развиваете ощущения пространства и уверенность в непривычных положениях собственного тела. Это включает в работу многие мышечные волокна и зоны головного мозга. Когда с практикой, движения становятся автоматическими, они выполняются с большей скоростью, большей точностью и с меньшими усилиями. Вспомните, сколько напряжения и внимания уходило у вас на вождение машины в первый раз, и с какой легкостью и удовольствием вы водите сейчас. В позах на равновесие включаются в работу целые группы мышц, а глубокие мышцы поддерживающие позвоночник, а также межпозвоночные диски получают питание, которого они, зачастую, лишены в наших ежедневных позах «за рулем, и за компьютером».
Отмечено, что людям, чья работа связанна со стрессом, труднее выполнять позы на равновесие: эти асаны требуют спокойного состояния и стабильности ума, четкости фиксации и умения концентрироваться, находясь в нестабильном положении. Кроме того, в позах на баланс практикуется «дхарана» — способность удерживать фокус внимания на чем-либо одном, умение выделять главное и концентрироваться.
Из личного наблюдения, могу отметить, что выполнять балансовые позы по утрам для меня сложнее, чем вечером.
Рекомендации для освоения поз на баланс стоя:
- Все балансы следует практиковать, находясь на твердой поверхности. При необходимости сходите с мягкого коврика.
- Не пренебрегайте мелочами: стопы – фундамент стоячих асан, научитесь чувствовать «твердую поверхность под ногами».
- Наблюдайте за дыханием, это поможет не отвлекаться.
- Выберите точку концентрации.
- Для преодоления чувства страха — используйте стену, дополнительную опору или помощь инструктора.
- Начинайте с подготовительных поз, ведь принципы йоги – не соревнуйся с соседом, будь честным с собой, не причиняй насилия своему телу и принимай то лучшее, что в тебе есть сегодня.
Например, Врикшасана (поза Дерева), в которой мы стоим на одной ноге. Эта простая, на первый взгляд, поза, требует постоянного прислушивания к ощущениям в теле и своевременного реагирования на микродвижения во всем теле, иначе, мы просто упадем.
Чтобы освоить позу дерева, используйте подготовительные асаны:
- Для начала попробуйте использовать стену, чтобы преодолеть страх падения.
- Не поднимайте ногу высоко.Пробуйте лишь оторвать одну ногу от пола или поставить ее на голень опорной ноги
__________________________________________________________________________________________________________
Утхита Хаста Падангуштасана (Захват большого пальца ноги)
Достаточно сложная поза, требующая гибкости и хорошего чувства равновесия. Не спешите с ее освоением.
- Начните со стойки на одной ноге, придерживая вторую, согнутой в колене
- Затем пробуйте поддерживать ногу под коленом
- Используйте ремень
______________________________________________________________________________________________________________
Вирабхадрасана III (поза Воина III)
Начинайте с преодоления страха перед непривычным и нестабильным положением тела.- Старайтесь развивать подвижность всех отделов позвоночника. Уменьшайте чрезмерный поясничный прогиб и удлиняйте шею.
- Подтягивайте коленные чашечки вверх, при этом следите, чтобы колено не перерасгибалось назад: лучше слегка согнуть опорное колено для амортизации.
- Не поджимайте пальцы ног. Поднимайте ногу не высоко, а как вам позволяет ваше тело. По возможности поднимайте ногу до параллели с полом, а не выше.
- Используйте блок для дополнительной точки опоры.
- Симметрично выравнивайте позу и старайтесь вытягивать позвоночник от макушки до пятки поднятой ноги.
Помните, что практика асан на баланс не только развивает чувство физического равновесия, но и помогает не терять устойчивость в трудностях повседневной жизни.