Осетинская пословица «Работа плуга видна по борозде» говорит нам о том, что плуг может быть каким угодно, но его качество определяет конечный результат. Для нас конечный результат — это хорошее самочувствие и здоровье нашей спины и тела.
Многие пишут, что поза «омолаживает». Кто выполняет эту позу знают, что после выхода из позы возникает умиротворенность и чувство, что вы хорошо отдохнули. Возможно, психосоматически, это связано с тем, что в асане хорошо вытягивается грудной отдел, а грудь — это хранилище наших тревог, страхов и печали. Не зря в русском языке мы говорим «грудью встал на защиту» (т.е. бесстрашно готов идти до конца), «вздохнуть полной грудью» (т.е. освободиться от тягот). Людей, кто полон грусти, видно по понурым плечам и «запрятанной» грудной клетке. При понурой грудной клетке, полная работа легких и диафрагмы невозможна, а значит, с каждым вдохом, количество вдыхаемой вами праны оставляет желать лучшего. Кто практикует техники дыхания наверняка знает, что для того, чтобы успокоится, надо всего лишь глубоко осознанно подышать с прямой спиной.
Позу плуга инструкторы дают даже новичкам, а ведь эта поза одна из самых травмоопасных. Эта поза как никакая другая хорошо вытягивает грудной отдел позвоночника, при этом, при ее выполнении, шейные позвонки могут подвергаться сильной компрессии и даже могут сместиться, если вы пренебрегаете указаниями вашего учителя.
Асана выполняется в конце практики.
Техника выполнения.
Лягте на спину согнув ноги в коленях. На вдохе поднимите ноги вверх и выравняйте внешние и внутренние ребра стоп. Возможно это будет ваша конечная точка, если вы чувствуете дискомфорт.- На вдохе забросьте ноги за голову, поддерживая спину руками. Если вам тяжело поставить пальцы ног на коврик, начинайте осваивать позу со стулом: поставьте стул за вашей головой таким образом, чтобы вы могли поставить пальцы ног на сиденье стула.
- Пальцы рук направьте вверх (в сторону ягодиц), запястья хорошо прижаты к нижним ребрам. Взгляд направьте строго вверх. Если, находясь в позе, вы будете крутить головой, вы рискуете получить травму шейного отдела.
- Следите, чтобы вес тела не приходился на шею. Для этого можно подложить под плечи пару жестких одеял. Распределите вес тела на руки: вы должны хорошо чувствовать локоть и плечо.
В полном варианте позы сцепите руки за спиной, продолжая выталкивать копчик и спину вверх.- Расслабьте челюсти и не забывайте про размеренное дыхание.
- При выходе из позы не вытягивайте сразу ноги вдоль коврика: поставьте стопы на коврик согнув колени и сделайте несколько циклов дыхания.
Противопоказания.
- Травмы шейного и грудного отделов позвоночника
- Грыжи любого отдела позвоночника в стадии обострения
- II и III триместры беременности
- Эндокринологические заболевания (гиперфункция щитовидной железы, сахарный диабет)
- Гипертоническая болезнь и ишемическая болезнь сердца
- Бронхиальная астма
- Глаукома
- Менструация