Упавишта конасана — поза широкого угла сидя (выполнение во время беременности).
Наклоны при беременности не только расслабляют, но и подготавливают к смирению, которое так потребуется молодым мамам. Однако, не все наклоны возможно выполнить при беременности. Например, пашчиматаннасану, наклон к ногам сидя, в ее классическом варианте, выполнить невозможно, потому что наклониться вам мешает живот. А вот вариацию позы угла сидя (упавишта конасану) — выполнить можно вполне.
На поздних сроках беременности, хорошо выполнять эту асану с высокой опорой, например, опираясь на фитбол или сиденье стула: и спина работает, и ноги вытянуты, и тело расслаблено. На ранних сроках беременности можно использовать такие подручные средства как, например, свернутое полотенце или кубик для йоги, которые помогут дополнительно расслабиться.
Польза.
Асана хорошо расслабляет и вытягивает спину, помогает расслабиться, снимает напряжение в пояснице и шее, воздействует на тазобедренные суставы и мышцы тазового дна, улучшает кровообращение в ногах и тазовой области.
Гита Айенгар, автор книги «Йога для женщин», утверждает, что упавишта конасана показана при судорогах в мышцах, болях в желудке и изжоге. Она также пишет: «чтобы роды были лёгкими, следует выполнять упавишта конасану до поздней стадии беременности».
Техника выполнения:
-
Сядьте на пол, отведите руками ягодицы назад. - Разведите ноги широко в стороны или до уровня, где вам комфортно. Вытолкните пятки от себя, удлиняя икроножные мышцы.
- Поставьте ладони перед собой или положите их на фитбол, стоящий перед вами. Потянитесь за макушкой вверх, сознательно распределяя вытяжение по всей задней поверхности тела: спина, поясница. Слегка наклонитесь вперед, не округляя спину и почувствуйте как в работу включаются ноги. Поставьте лоб на фитбол, обхватив его руками, или положите голову на подходящую вашему животу опору (полотенце, кубики для йоги, небольшую скамью).
- ! Помните, что вы не должны опираться или сдавливать живот. Ваш живот должен пассивно провисать вниз. Для этого — регулируйте высоту опоры (ставьте перед собой стул, фитбол, кубик для йоги, валик из полотенца) или просто упирайтесь руками в пол, выталкивая пятки от себя и удлиняя позвоночник. Задача опоры — помочь вам расслабить лоб, шею и верхнюю часть спины, а также предотвратить случайную компрессию области живота.
