Стопы
С них начинаемся мы. Ступня человека состоит из 26 костей, имеет около 100 связок и 19 мышц.
Наша речь напрямую связана с мышлением и, как утверждают некоторые психологи, формирует наше сознание.
Мы говорим что думаем, и мы думаем так как говорим.
Задумайтесь, что значат эти выражения:
- Твердо стоять на ногах
- Почва ушла из-под ног
- Еле ноги волочит
- Преклонить колени
Эти фразы говорят нам о том, что человек, которого «трудно сбить с ног» — уверенный и стабильный. Так сказать сукха и дукха.
Замечали ли вы в момент практики, что балансы на ногах всегда сложней выполнять на какую-то одну ногу, что закрыв глаза, мы часто теряем равновесие и начинаем «клониться»?
От стоп мы выстраиваем все остальное тело и суставы.
Вспомните Пизанскую башню. Говорят до реставрации башня ежегодно наклонялась на 5,3 градуса.
То ли почва с одной стороны была мягче, то ли вес конструкции в разных местах был разным. Тем не менее, ежегодно на 1 мм Пизанская башня приближалась к падению. В каком-то смысле мы похожи на Пизанскую башню.
Мы, как и все на Земле, включая Пизанскую башню, подвержены силе тяготения, которая действует на нас под определенным углом: сверху вниз. Если наш фундамент стопы с какой-то стороны станет «мягким» как почва под Пизанской башней, то мы, как более совершенная конструкция не упадем. По крайней мере упадем не сразу. Сперва наш организм перераспределит нагрузку. 
Если, к примеру, ваши стопы не распределяют нагрузку во время движения равномерно согласно законам здоровой биомеханики, то нагрузке также подвергнутся внутренние части коленных суставов, тазобедренные суставы. Вот и готова человеческая Пизанская башня. Теперь останется ждать пока она «упадет»: воспалятся коленные суставы, более частыми станут травмы и заболевания (например, остеоартрит), появится дискомфорт при беге и хождении, увеличится косточка на стопе, разовьется варикозное расширение вен…
Натоптыши и ботинки.
О том, куда смещена нагрузка нашего тела, может рассказать наша обувь и натоптыши на стопе. Возьмите свой ботинок и исследуйте его подошву — вы наверняка заметите, что каблуки на разных ботинках могут быть стерты по разному, или обувь «сползает» к внутренней стороне, теряя свою первоначальную форму или заламывается, «морщится» верх ботинка.
В йоге мы много внимания уделяем стопам: уже в тадасане мы выравниваем все тело, исследуем, как распределяется нагрузка на стопы.
Во всех позах стоя мы:
- расправляем пальцы ног,
- разносим нагрузку на обе ноги,
- контролируем положение вышележащих суставов (положение колена, корпуса, подвздошных костей).
В позах сидя и лежа у нас есть возможность исследовать стопы и, при необходимости, выталкивать внутренние или внешние края стоп, включая в работу большую и малоберцовые мышцы, сгибатели и разгибатели пальцев.
Йога может корректировать, а в особенности «профилактировать» ряд нарушений.
Мишка-косолапый: гиперсупинация стопы.
Сядьте в Дандасану и посмотрите на Ваши стопы. Чаще всего я замечаю, что стопы у многих стремятся сложиться в намасте. 
Заваливание стопы наружу приводит к увеличению высоты внутреннего продольного свода. Вся нагрузка переносится на внешнее ребро стопы.
Задача здоровой наружной части стопы (от мизинца до пятки) повышать устойчивость ноги в момент соприкосновения с поверхностью, а также придавать жёсткость рычагу «стопа — вся нижняя конечность» при отталкивании.
Замедленная съемка и быстрая асана.
При ходьбе, беге, стоячих асанах — в первый момент соприкасания стопы с опорой, нагрузку на себя берет внешняя часть пятки. Это можно почувствовать на себе, если вы попытаетесь поспешно выполнить ассиметричную балансовую асану на одной ноге (например, Врикшасану — позу дерева). Вы сразу начнете падать в сторону опорной ноги: там веса больше, и там нагрузка в первые секунды ложиться на внешнюю часть стопы.
Утиная походка: гиперпронация стопы.
Теперь рассмотрим вариант, когда стопа заваливается внутрь, или гиперпронируется. По сути, здоровая пронация стопы сглаживает удар при постановке ноги на землю и облегчает приспособление стопы к неровностям опоры. При гиперпронированной, уплощенной стопе наблюдается тяжёлая, «шаркающая» или «утиная» походка.
Вспомним замедленную съемку касания стопы и пола. В норме, после того, как мы ступаем на землю 1.) мы переносим вес сперва на внешнюю пятку, а дальше 2.) вес тела переходит на внутреннюю часть пятки и всей стопы. Это обеспечивает сглаживание нагрузки путём её рассредоточения по подошве. Т.о. при пронации максимальная нагрузка переходит к внутренней стороне стопы. Затем, готовясь к дальнейшему отталкиванию, стопа возвращается в нейтральное положение, и максимум нагрузки смещается на подушечку под большим пальцем ноги.
В норме, последовательность касания точек на стопе при ходьбе следующая:
- внешняя часть стопы: лёгкая супинация (в момент касания пятки)
- нейтральная позиция
- внутренняя часть стопы: пронация (до середины опорного периода)
- возврат в нейтральную позицию перед началом отталкивания
- отталкивание (через I-III пальцы).
(незаконченная статья)