«Люди путешествуют, чтобы удивляться высоте гор, огромным морским волнам, длинным рекам, обширному простору океана, движению звезд; но они проходят мимо, не удивляясь друг другу». –Св.Августин
Как много в жизни вы чувствуете и проявляете свои чувства? Могу предположить, что больше, чем произносите словами. Есть даже чувство страха говорить о своих истинных чувствах. Вы часто боитесь быть непонятыми или смешными? У многих людей повышается беспокойство и появляется страх неудач, связанные с желанием достигать высоких результатов. Но разве вы не замечали, что высокая тревожность и беспокойство заставляют тратить на простые задачи такое же количества умственной и физической энергии, что и на выполнение сложных задач? В моменты, когда нас охватывают чувства тревоги и беспокойства, мы перестаем замечать сигналы собственного тела, где-то даже закрываемся от других, останавливая дыхание и спонтанные движения. Все это попытки сохранить немного энергии, когда она реками вытекает в виде тревоги. Пробовали удержать руками поток воды из крана?
Слово «эмоция» происходит от латинского слова emovere или «энергия в движении». Эта энергия в движении позволяет внутренним бурям возникать, быть видимыми и двигаться сквозь нас.
Все «непереваренные» эмоции и чувства, создают напряжение в теле, в то время как само тело пытается избавиться от них через дрожание, крик, плач, покачивание, сжатие кулаков — через любое движение.
Бедра достаточно быстро откликаются на напряжение и хранят многие эмоции: гнев (мы даже говорим в речи «суровый шаг»), беспокойство («ноги не держат»), грусть («тяжелая поступь») и разочарование.
На физиологическом уровне мышцы бедер связаны с реакцией на борьбу, бегство или… движениями таза в момент разрядки — оргазма. Бихарская школа йоги нашла бы здесь связь со второй чакрой — свадхистаной (прим.чакра, отвечающая за сексуальную энергетику), расположенную где-то в районе между лобковой костью и крестцом. Именно в этом месте происходит соединение нижней части тела и верхней (возвышенного и земного). Через свадхистану происходит принятие того, что человек чувствует и, зарождается основная жизненная сила человека. В этой области (переход от поясницы к тазу) к поясничной мышце крепится сгибатель бедра (подвздошная мышца). Если создается напряжение в бёдрах, то эти ощущения также отражаются и в области поясницы.
Поясничная мышца также соединена соединительной тканью с грудобрюшной диафрагмой, поэтому сжатие в поясничной мышце может приводить к затруднённому дыханию. Вспомните басню И.Крылова про ворону, у которой от возбуждения на лестные слова лисицы «в зобу дыхание сперло», но, в отличие от человека, который игнорирует свои чувства, ворона хотя бы «каркнула во все воронье горло».
В традиционных китайской и японской культурах живот рассматривается как место, где находится психологическое и эмоциональное благополучие. Поэтому человеческие фигурки японских нэцки всегда имеют упитанный живот. В нижней части живота, примерно на три пальца ниже пупка, расположена так называемся точка хара, которая считается источником жизненной энергии, а само слово «хар» переводиться как живот.
Что бы обрести внутренний баланс, вернуть гибкость и силу поясничной мышце, хорошо выполнять позы, направленные на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжение внутренних поверхностей бёдер. Найдите минутку для практики, а во время выполнения асан задайте себе вопрос — что вы держите или
что вы сдерживаете?
Поза Широкого Угла ( Упавишта Конасана ):
Польза от выполнения асаны: внутренние поверхности бёдер хорошо растягиваются, есть движение в тазобедренных суставах, происходит удлинение подколенных сухожилий, снимается напряжение с позвоночника, растягивается нижняя часть спины и область бёдер.
- Сядьте удобно в позу Посоха (Дандансану). Разведите ноги примерно на 90 градусов, отведите мягкие ткани ягодиц назад и почувствуйте, как твердыми седалищными косточками, вы упираетесь в пол. Можно выполнить перекаты на тазобедренных суставах наклоняя тазовую кость вперед и назад.
- Упираясь руками позади себя, удлините линию позвоночника. Если колени начали сгибаться — подложите под ягодицы плед или слегка согните ноги (уелив внимание именно вытяжению нижней части спины)
- Колени и пальцы но направленны в одну сторону: вверх . Найдите точку комфорта, когда дыхание становится глубоким, а живот расслабляется. Вытягивайте пятки удлиняя заднюю поверхность ног.
- Начните слегка наклоняться вперед, не отрывая ягодиц и ног от пола и удлиняя корпус. Если получается, то опуститесь ниже,
стремясь уложить живот и лоб на пол.
Вытяжение бёдер очень хорошо снимает напряжение с поясничной мышцы и, соответственно, с центра живота. Поза прекрасно подходит для восстановления связи с мощной энергией земли.
Выполняйте заземляющее дыхание: как будто дышите в центр живота (точка хара), а затем направляйте дыхание в крестец и копчик. Удерживайте внимание на дыхании в направлении сверху – вниз. Такое дыхание будет охлаждать тело и успокаивать разум. Одновременно с дыханием представляйте, как напряжение вытекает из сжатых мышц и освобождается в виде энергии, поступающей в туловище.
Полный вариант позы, когда мы опускаем голову и область сердца к полу в положении с разведёнными и заземленными ногами, очень успокаивает ум. У вас появляется время углубиться в работу с глубокими тканями, направить свое внимание на раскрытие бёдер. Также, положение, когда вы создадите себе опору под точку между бровями, поможет снять как физическое, так и эмоциональное напряжение.
Упавишта конасана воздействует на поясничные мышцы, снимает напряжение с нижней части спины, освобождает от зажимов и делает спину более гибкой, улучшает мышечную интеграцию, увеличивает гибкость и силу мышц ног, диапазон движений, подвижность суставов и функционирование органов живота и таза.
Другим преимуществом является увеличение кровообращения в области малого таза, что стимулирует яичники и предстатиельную железу. Женщинам поза поможет облегчить симптомы предменструальные, менструальные, менопаузу.
Обратите внимание, что эта поза не рекомендуется непосредственно во время менструации.
Хорошо выполнять позу Широкого Угла в конце практики, или саму по себе, когда вы хотите немного расслабиться.
Помните, что не бывает одинаковых ощущений. Мы уникальны в жизни: по своим отпечаткам, сетчатке глаз, строении ушных раковин и даже в своей практике йоги.
Растелите коврик и попробуйте найти свой центр покоя, и свои собственные ощущения в позе.