Наталья Зубович
Участвовала в семинарах по телесно-ориентированной психотерапии (Минск, Москва, 2006-2007), ХIV фитнес-конвенции World Class (Москва, 2008), V Wellness конвенции MIOFF по направлению фитнес-йога (Москва, 2009), IV международной конференции по йоге «Yoga Journal» (Москва, 2010), семинара М.Константинова «Введение в теорию и практику аштанга виньяса йоги традиции Шри К.Паттабхи Джойса» (Минск, 2011), семинара Девида Робсона по ашатанга-йоге «Балансы на руках, прогибы без боли» (Москва, 2012). Выпускница факультета философии и социальных наук БГУ.
Осетинская пословица «Работа плуга видна по борозде» говорит нам о том, что плуг может быть каким угодно, но его качество определяет конечный результат. Для нас конечный результат — это хорошее самочувствие и здоровье нашей спины и тела.
Многие пишут, что поза «омолаживает». Кто выполняет эту позу знают, что после выхода из позы возникает умиротворенность и чувство, что вы хорошо отдохнули. Возможно, психосоматически, это связано с тем, что в асане хорошо вытягивается грудной отдел, а грудь — это хранилище наших тревог, страхов и печали. Читать дальше …
К силовым асанам относятся такие асаны как, например, поза стула (Уткатасана), поза Шивы (Рудрасана), все три воина (Вирабхадрасана).
Во время беременности, силовые асаны не противопоказаны, но, при условии, что беременность протекает нормально.
Бандхи — это замки, которые неким образом фиксируют энергию в теле, которую мы накапливаем посредством практики йоги. Но энергию в теле мы не чувствуем, а вот межпозвоночную грыжу — очень даже. Какая же связь между бандхами, энергиями и грыжами?
На занятиях преподаватели часто говорят: «Вдох, набрали полный объем легких и живота… Выдох – подтянули мула бандху!». Мы, конечно же, слушаемся пока помним об этой тысяче «надо»: расслабиться, шумно дышать удджайии, тут сделать, тут подтянуть, тут отпустить, здесь направить взгляд, здесь перестать гонять собственные мысли… Конечно же в следующий раз мы забываем и про мула бандху и про расслабить лоб и про ненасилие в асане. Хорошо, если рядом вся группа пыхтит удджайии — тогда дышать мы не забываем из-за них. А вот чаще всего мы забываем про мула бандху. Попробуйте полтора часа непрерывно втягивать и отпускать мышцы промежности, да еще при этом расслаблять лоб и выстраивать асану?! Легче отказаться от этой самой мула-бандхи! Все равно ее никто не увидит 🙂 Читать дальше …
Сильному слабому полу посвящается.
Часто я задаю себе вопрос, почему природа отдала женщине такое трудное занятие как вынашивание, рождение детей и материнство? Я не верю, что это было наказанием для Евы: уж больно все продумал Бог. У женщин бОльшая, чем у мужчин, эластичность мышц, выносливость как психическая, так и физиологическая, бОльшая эмоциональность, желание отдавать и привязываться… Может быть, Джон Раскин был прав, считая, что природа намеревалась сделать женщину вершиной своего творения, но потом испугалась, что все совершенное уже конечно в своем развитии, а значит, может только ухудшаться? Вот и досталось женщине масса трудностей.
Материнство, беременность и роды — могут стать садханой любой женщины, которой она может следовать ради развития своей духовной жизни.
Садхана — это духовная практика, самодисциплина, работа со своей волей (или безволием). Садхана — это работа над умом и телом, чтобы они оставались верными душе и развивали в человеке все самое лучшее, что в нем заложено. Если мужчина достигает духовного совершенства в большей степени через практику, преодоление авидьи (незнания и заблуждений разума) и аскезу, то трудный путь женщины, ее садхана, — терпимость, любовь и практика. Читать дальше …
Все заводчики животных знают, что их питомцы просыпаясь или меняя положение тела, всегда потягиваются. Их потягивания похожи на две асаны из йоги: позу собаки мордой вниз и марджариасану или позу потягивающейся кошки.
Здоровый и гибкий позвоночник для животных крайне важен: потеряв подвижность животное обречено на голодную смерть или смерть от лап хищника. У человека такой сильной мотивации к потягиваниям нет. По крайней мере, пока этот человек не пополнит ряды людей с проблемами спины и позвоночника. Читать дальше …
Джану ширшасана во время беременности
Вариант этой позы – более легкая версия паривритта джану ширшасаны. В первую очередь, поза отличается от обычного варианта положением ноги, которая согнута в колене:
- Во время беременности, при выполнении этой позы, НЕЛЬЗЯ прижимать пятку к нижней части живота, как в классическом варианте.
Кроме этого,
- Не выполняйте позу в III триместре, при диастазе прямых мышц живота, гипертонусе матки, предлежании плаценты, слабой шейке матки
- Не поднимайте руку вверх, если это вызывает у вас головокружение
- Даже при хорошей гибкости, не разворачивайте живот и грудь вверх, как в конечном варианте обычной паривритта джану ширшасаны
- Не подвергайте растяжению область живота. Читать дальше …
Триангмукхаикапада пашчимоттанасана.
Несмотря на то, что эта асана входит в первую последовательность аштанга виньяса йоги, она крайне сложна и может быть травмоопасной для новичков. Хотя, как сказал один из моих любимых авторов по анатомии йоги Лесли Каминофф — нельзя отделить асану от конкретного человека, выполняющего ее и сказать о ней: «эта асана опасна». Все зависит от возможностей, строения тела конкретного человека и еще массы других вещей, которые поспособствуют тому, что для кого-то асана станет травматичной, а кому-то принесет здоровье и пользу. Читать дальше …
Позы на баланс стоя.
Немногие любят балансы. Причин много: стыдно выглядеть несуразно, не смочь простоять на одной ноге, подойти к стене «за помощью» … Еще одна причина — оказаться в бесконтрольной и уязвимой ситуации. Часто такие люди просто боятся потерять контроль. Я замечала, что даже в собаке мордой вниз, где необходимо «отпустить» голову и мысли, их шея часто напряжена, а взгляд блуждает в поисках ответа «хочу знать, что происходит и что будет дальше».
Упражнения на баланс, которые задействуют мышцы стабилизаторы все прочнее стали входить в разные направления фитнеса. Все чаще фитнес-инструкторы используют нестабильные поверхности, кор-платформы, фитболы, роллы, TRX-петли, чтобы включить в работу мышцы, заставляющие ваше тело поддерживать баланс. В комплексах йоги такие «упражнения на баланс» существовали всегда: толасана, аштавакрасана, майюрасана, урдхва врикшасана, ширшасана, натараджасана — огромный перечень асан, где важно чувство равновесия. Читать дальше …
«Мала» – означает гирлянда. В полной вариации позы, которую беременные не могут выполнить по причине большого живота, руки обвивают тело и встречаются за спиной.
Эта поза может встретиться вам под названием «поза портного».
В маласане происходит активное вытяжение нижней части спины и внутренних поверхностей бедер, хорошо растягивается область лодыжек и происходит воздействие на область крестца. Гита Айенгар (автор книги «Йога для женщин») называла эту позу не иначе как «благо для женщин». Кстати, эта поза применялась (и кое-где применяется до сих пор) во время родоразрешения. Читать дальше …
Мы искренне верим, что йогой можно заниматься везде! Делать мула бандху в троллейбусе, дышать удджайи между совещаниями, выполнять несложные асаны во время обеда…Чаще всего нас останавливают мысли: «у меня нет коврика», «дорого посещать студию», «я очень занят работой», «что обо мне подумают другие», «я снова забыл носки» и т.д…
Йогой можно заниматься везде. Если у вас нет коврика — занимайтесь на полу (линолеум и ламинат не сильно отличаются от коврика). Для йоги не нужны дорогие кроссовки — йогой занимаются босиком. Некоторые асаны стоя можно выполнять даже в платье или галстуке.
Многим кажется, что они не могут заниматься йогой, потому что для йоги нужна природная гибкость. Это неправда. Все мы в детстве могли с легкостью садиться в позу лотоса. Да и зачем посещать йогу лишь для того, чтобы сесть в падмасану? Один известный преподаватель по анатомии йоги как-то задал группе философский вопрос: «Все рьяно развивают гибкость, а зачем? Если для полноценной жизни и для того, чтобы чувствовать себя счастливым мне нужно ровно столько гибкости, чтобы одеть носки, раз в неделю сыграть в баскетбол и посадить сына на шею, то зачем мне поза лотоса?» Читать дальше …
Осетинская пословица «Работа плуга видна по борозде» говорит нам о том, что плуг может быть каким угодно, но его качество определяет конечный результат. Для нас конечный результат — это хорошее самочувствие и здоровье нашей спины и тела.
