Все статьи автора: Наталья Зубович

Наталья Зубович

Участвовала в семинарах по телесно-ориентированной психотерапии (Минск, Москва, 2006-2007), ХIV фитнес-конвенции World Class (Москва, 2008), V Wellness конвенции MIOFF по направлению фитнес-йога (Москва, 2009), IV международной конференции по йоге «Yoga Journal» (Москва, 2010), семинара М.Константинова «Введение в теорию и практику аштанга виньяса йоги традиции Шри К.Паттабхи Джойса» (Минск, 2011), семинара Девида Робсона по ашатанга-йоге «Балансы на руках, прогибы без боли» (Москва, 2012). Выпускница факультета философии и социальных наук БГУ.

Паршватанасана: вытянуть бока.

Автор:

Паршватанасана — поза вытяжения боков.

Это одна из тех асан, которые позволяют осознать живущую асимметрию в теле. Если попросить любого человека, расположить ноги как на фото (левая впереди, правая сзади) и выполнить наклон вперед, то его левая часть таза и ягодица, будут ниже, а ягодица задней ноги поднимется выше.

Паршва — в переводе означает «бок», тан — «тянуть».

Асана хорошо растягивает заднюю поверхность ног, удлинят мышцы спины, учит выравнивать таз, корректирует  сколиотическую осанку и является подготовительной позой для всех перевернутых поз стоя (паривритта триконасаны, паривритта паршваконасаны)

Читать дальше …

Разрешены ли прогибы во время беременности?

Автор:
Крестец (os sacrum) — это пять позвонков, сросшихся между собой в одну почти треугольную кость. Название происходит от латинского «sacrum» священная кость. Поскольку крестцовый отдел позвоночника — вместилище органов деторождения, крестец животных в некоторых культурах служил объектом жертвоприношения. В немецком и славянских языках эта кость именуется крестцовой (от слова крест), в голландском «священной костью». Читать дальше …

Анахатасана: и сердцу и животу

Автор:

Анахатасана стоя.

Даже если во время беременности вы так и не решились заняться йогой, просидев на диване, наступает момент, когда йога придет вам на помощь. Этот момент называется СХВАТКИ!

Поза, о которой я хочу сегодня рассказать называется Анахатасана или поза сердечной чакры. Она может выполняться в двух вариантах — из положения «ягодицы на пятках» (т.е. на полу) и из положения стоя.

Поза имеет 2 назначения:

  1. Для беременных — она поможет расслабиться, уменьшить боль и увеличить глубину дыхания;
  2. Для небеременных — раскрыть грудной отдел и увеличить подвижность в грудном отделе позвоночника и плечевых суставах. Читать дальше …

Наметить цель!

Автор:

Дханурасана — поза лука.

Поза лука — интенсивный прогиб, высокого уровня сложности. Асана делает позвоночник крайне подвижным, активно воздействует на область почек, делает человека более уверенными и бесстрашными. Перед ее выполнением, вы должны хорошо освоить другие, более простые, прогибы.

Противопоказания:

  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки, рефлюкс-эзофагит
  • травмы поясничного и грудного отделов позвоночника, грыжи любого отдела позвоночника
  • гипертоническая болезнь
  • синдром запястного канала
  • беременность
  • сколиоз

Читать дальше …

Об аштанга виньяса йоге

Автор:

Об аштанга виньяса йоге.

Открывающая практику мантра

Om
Vande Gurunam charanaravinde
Sandarshita svatmasukavabodhe
Nishreyase jangalikayamane
Samsara halahala mohashantyai

Abahu purushakaram
Shankhacakrsi dharinam
Sahasra sirasam svetam
Pranamami patanjalim
Om

Открывающая мантра начинается со слов: «Поклоняюсь лотосным стопам учителей, открывших мне благую природу моей души…» Читать дальше …

Невротикам и психотерапевтам посвящается: Оно вам надо?

Автор:

В настоящий момент не делать магические пассы руками, а именно решать проблемы из разряда «муж изменяет, скучно жить, не проходящая экзема, я одинок, я всего боюсь и т.д.», принято у психотерапевта или психолога. Становятся понятными причины переживаний и конфликтов, недейственные (но всякий раз применяемые нами) способы справляться с этими причинами, начинаешь уважать себя за правильные собственные выборы и избавляться от самоедства, не поддаешься более на манипуляции родственников, перестаешь повторять детские травмы, о которых сам то уже и не помнишь, но которые заставляют жить как-то болезненно и бегать по любимым граблям десятилетней давности.

Да, во время психотерапии ты обогащаешься внутренне и твой психический мир становится похожим на устойчивую домашнюю крепость. Но есть ли последствия у эдакого внутреннего развития, выбранной аскезы и личной психотерапии? Ведь вместе с демонами уходят и ангелы…

Статья посвящена индивидуальному опыту прохождения личной психотерапии. Прохождение 50-ти — 60-ти часов личной психотерапии являются обязательными для всех студентов, мечтающих стать на психотерапевтическую стезю гештальт-терапевта и проходящих обучение по программам Московского гештальт института.

Бессмысленно сталкивать человека с ценностями, которые выглядят просто как форма самовыражения. Хуже всего, что это может заставить человека не видеть в ценностях «ничего, кроме защитных механизмов, реактивных образований или рационализации своих инстинктивных влечений»… В.Франкл

 

Оно вам надо?! Личная терапия – процесс и результат.

Автор: Вероника ТВЕРИЦКАЯ (психолог, гештальт-терапевт МГИ, Москва)

 

Приблизительно через год после окончания собственной личной терапии, привыкнув к изменениям, которые она принесла в мою жизнь, я ощутила острое желание их как-то осмыслить. Однако, мемуар как-то незаметно перерос свои первоначальные скромные задачи, приведя к некоторым широким обобщениям и практическим предложениям (скорее похожим на предостережения) в области личной терапии.

Сразу поясню, откуда взялась энергия для написания этой статьи. Это, несомненно, злость и обида. О таких последствиях надо было предупреждать! Читать дальше …

Лучшее — враг хорошего: полутреугольник

Автор:

Цель и надежда скрывают возможности. 

В йоге нет целей как в спорте: выжать 120 кг лежа, пробежать стометровку за 10 секунд, первым приплыть к финишу. Йога, наоборот, учит нас отрешенности от результатов нашей деятельности и непривязанности к конечному результату.

Спортсмен, получивший олимпийскую медаль — счастлив безмерно. Он получает наслаждение, что вознагражден материально и эмоционально за те усилия, которые приложил для того, чтобы СТАТЬ ПЕРВЫМ. Он горд собой. Но значит ли это, что до награды спортсмен не гордился собой? Нет, я не против большого спорта — спорт показывает нам возможности человеческого тела и мотивирует к активности, но мне кажется, многие спортсмены более несчастны, чем обычные теле-лежебоки. Еще более несчастен человек, стремящийся во власти найти способ не быть бессильным или униженным, когда больше не надо проявлять силу и стыдиться своего положения и зависимости от других.

Йога превращается в йогу, когда мы отказываемся от привычного шаблона «Сделай что-либо большее, чем ты сам, чтобы стать кем-то или получить нечто». Читать дальше …

Судороги в ногах при беременности

Автор:
Ваджрасана для стоп

Ваджрасана для стоп

Некоторым беременным женщинам часто приходится сталкиваться с недомоганиями. Одно из таких недомоганий — судороги, которые могут возникнуть в ногах (чаще в икроножных мышцах и стопах). Причиной судорог может быть недостаток определенных микроэлементов, например, калия, магния, кальция или ряда витаминов группы В.

По мнению Дальке и Детлефсена, психосоматическое послание судорог — бессознательный страх иметь ребенка, ведь судороги (а также рвота, связанная с токсикозом) символизируют попытки преждевременно вытолкнуть ребенка (схватки).

Беременные редко испытывают судороги ног в первом триместре. В первом триместре судороги чаще связаны с токсикозом, т.к. при рвоте, женщина может терять много микроэлементов.

Во втором триместре ребенок начинает активно набирать массу, а значит, использовать большое количество макро- и микроэлементов из крови матери. Вероятность судорог ног может увеличиться. Читать дальше …

Хануманасана: о преданности

Автор:

Хануманасана: поза царя обезьян. Hanumanasana

Хануман с рождения имел огромную силу. Малышу почудилось, что солнце это вкусный плод. Он потянулся за солнцем, чтобы съесть его, и, если бы не вмешательство богов, мир по нелепой случайности погрузился бы во мрак. Бог Индра остановил Ханумана, разбив ему при этом челюсть. За что Хануман и получил свое имя — «имеющий разбитую челюсть».

Похоже в индийском эпосе боги не очень дружественны к новорожденным глупышам одаренным силой, но не знанием. Впрочем, в современном мире многие люди, даже достигшие физической зрелости, продолжают жить неосознанно, пожирая то, что дарит им тепло и свет. Читать дальше …

О женском

Автор:

Открываем новую рубрику «Йога для беременных». 

Как изменить практику, если вы беременны? Стоит ли начинать практиковать йогу во время беременности? Существуют ли особенности практики на разных этапах беременности? Какие асаны категорически запрещены, а какие мы можем видоизменить? Техники дыхания — о полезном и не рекомендуемом. Психологические состояния этого периода и техники релаксации.

Беременность – это особенное время для каждой женщины. Женское тело трансформируется. Мироощущение, привычные установки и уклад жизни тоже претерпевают изменения.

Первое, что, должна осознать женщина – это ответственность перед жизнью внутри нее. Второе — это то, что ее поведение и душевное состояние с момента зачатия подвержено влиянию ряда гормонов. Это означает, что всякий раз в момент агрессивности или плаксивости, вспоминайте, что в вашем состоянии и расположении духа никто не виноват, ни ваш муж, ни окружающие. При этом помните, что у вас есть право испытывать всякие эмоции, включая злость или жалость к бездомному коту, которая заставляет вас рыдать 2 часа за кота и еще два часа от того, каким выглядит после рыданий ваше лицо. Читать дальше …