Образ жизни изменился в 2005 году, когда я впервые познакомилась с йогой. Это бы фитнес формат. И мне не давало покоя строение асаны, анатомия и ощущение своего тела, когда ты стоишь не подвижно и дышишь. Любимы книги по Йога Айенгара, по аюрведе и медитации.
«Люди путешествуют, чтобы удивляться высоте гор, огромным морским волнам, длинным рекам, обширному простору океана, движению звезд; но они проходят мимо, не удивляясь друг другу». –Св.Августин
Как много в жизни вы чувствуете и проявляете свои чувства? Могу предположить, что больше, чем произносите словами. Есть даже чувство страха говорить о своих истинных чувствах. Вы часто боитесь быть непонятыми или смешными? У многих людей повышается беспокойство и появляется страх неудач, связанные с желанием достигать высоких результатов. Но разве вы не замечали, что высокая тревожность и беспокойство заставляют тратить на простые задачи такое же количества умственной и физической энергии, что и на выполнение сложных задач? Читать дальше …
Йога – это практика вхождения в состояние спокойного осознанного тела. Она пробуждает благодать и восстанавливает ваше чувство равновесия и целостности. Чтобы извлечь максимальную пользу от йогической практики, важно персонализировать свою практику, учитывать уникальную конституцию вашего тела и состояние ума — пракрити. В аюрведе, пракрити — это врожденная психофизическая конституция тела, а викрити — это текущее состояние здоровья человека, которое изменяется не только с каждым сезоном, но даже на протяжении дня.
В аюрведе считается, что вся жизнь состоит из пяти элементов: земли, воды, огня, воздуха и эфира (пространства). Эти пять элементов, смешиваясь в разных пропорциях друг с другом создают доши. Доши, более известные как типы тела и разума, представляют собой сочетание физических и психологических характеристик. Хотя, более правильным было бы определить слово «доша» как некий разлад в балансе этих пяти элементов. Слово «доша» имеет общий корень со приставкой «дис», которую мы употребляем в таких словах как дисбаланс, дисгармония и т.д.
Различные продукты питания, сезоны, физические упражнения и даже занятия йогой вызывают увеличение или уменьшение определенных дош в теле. Пока доши свободно и беспрепятственно покидают организм и поддерживают между собой равновесие, они помогают сохранить организм в здоровом состоянии.
Три доши — это духи (которые порождают одержимость), созданные Природой для того, чтобы стала возможной воплощенная жизнь. В действительности к физическому плану три доши принадлежат не более, чем духи — и все же они постоянно присутствуют в нас и трудятся для нас. Что же удивительного в том, что их так легко потревожить?
Р.Свобода
Следуйте приведенным ниже советам, чтобы настроить свою практику йоги, под вашу дошу. Читать дальше …
Современная жизнь отличается своим скоростным темпом. Мы имеем быстрый доступ к информации, можем быстро передавать и получать сообщения, на работе быстро выполнять задания и отчеты. Мы также успеваем побывать во многих местах и многому уделить внимание. Мозг в современном мире давно стал многозадачным, а многие действия выполняются в автоматическом режиме. Однако, заставляя мозг постоянно переключаться и «быть в тонусе», мы начинаем рано или поздно чувствовать усталость, иногда даже истощение, ослабевает функция концентрации внимания и вот, нам самим уже не угнаться за этим скоростным многозадачным темпом. Читать дальше …
Супта саламба конасана и саламба сарвангасана (с опорой).
“Тело стареет от того, что Солнце потребляет и разрушает весь божественный нектар – амриту, производимую Луной”.
Хатха-йога Прадипика (Шл.3,77)
Во всех перевёрнутых позах изменяется направление движения Праны и Апаны вайю. И на уровне пупка из-за «столкновения» вайю происходит усиление Праны.
Супта конасана — в русском варианте можно встретить как поза спящего (лежачего) угла и является перевернутой и восстанавливающей позой. Затылок, шея, лопатки и плечи лежат на земле. В классическом варианте руками поддерживается поясница, но можно выполнить с поддержкой йога-колеса в области поясницы.
В некоторых трактатах Йога учит, что счастье – это изначальное состояние человека, его суть и природа. Познавая себя и следуя своему призванию, мы находим свой жизненный путь, занятия и друзей.
Свадхьяя – четвёртый принцип ниямы. Слово «свадхьяя» означает «самоизучение», «самопознание». Слог «сва» переводится как свой, своё, собственный, а «адхьяя» — переводится как изучение, познание, исследование.
«Страдание, боль — это вызов на борьбу, это сторожевой крик жизни, обращающий внимание на опасность».
Александр Герцен
Visvamitrasana (вариация)
Наше отношение к боли и болевой порог могут отличаться. Например, болевой порог у женщин выше, т.е. когда мужчинам уже невыносимо больно, женщине еще «терпимо больно». Ноцицепция — научное понятие чувства боли.
Кроме самой боли каждый из нас пытается как-то справится с болью. Кто-то старается обездвижить тело. Кто-то подстраивается под боль, например, станет меньше наступать на ту ногу, где травмирован тазобедренный сустав. Такой человек выходит на путь, где боль управляет движением и положением тела. Кто — то отрицает боль и живет так как жил до «боли». Но, в любом случае, боль невозможно совсем не замечать. И тогда вся жизнь человека и его практика станет ориентированной на страдание, человек терпит боль. Читать дальше …
Позвоночник — как внутренний стержень. В каком-то смысле он отражает характер нашего тела. Обратите внимание: человек сутулый, как будто преклоняет голову; а человек, с почти отсутствующим изгибом в поясничном отделе, — как будто поджимает хвост, ожидая пинка… Образ жизни, привычки и переживания меняют нашу осанку и, часто, изменяют естественные изгибы позвночника. Глубокие мышцы спины (паравертебральные, т.е. околопозвоночные) лишь в положении лежа могут полностью расслабиться. Это позволяет вытянуть весь позвоночник, расслабить мышечно-связочный аппарат.
В прогибах часто присутствует страх или боль. Если у вас есть противопоказания, или отсутствует опыт, то асаны на прогибы необходимо выполнять под руководством преподавателя.
Легко и полезно можно расслабиться в пассивном прогибе, используя йога-колесо или валик (болстер) — так вытяжение будет без избыточного усилия в мышцах.
Йога колесо (yoga wheel или dharma wheel) в основном известно тем, что делает прогибы более безопасными и доступными. Вы также можете использовать его для восстанавливающих поз, помогая вытяжению и расслаблению бедер или улучшению гибкости связок и суставов.
Чтобы перейти к более сложным асанам, йога колесо можно использовать в качестве поддержки в балансах и стойках на предплечьях. Например, во вришчикасане (позе скорпиона) держитесь за ближайшей к вам край колеса и мягким нажатием затылка на колесо, вы получите дополнительную поддержку и баланс. Читать дальше …
Тело без духа обладает низким уровнем жизненной силы, и оно полностью лишено обаяния. Его движения механические, так как в большей мере ими руководит сознание или воля. Когда дух вселяется в тело, оно дрожит от возбуждения, становится похожим на поток, стекающий со склона горы, или движется медленно, как глубокая река, разлитая по долине.
А.Лоуэн «Психология тела»
В «Чакравидье», аюрведическом трактате о чакрах, сказано, что манипура — это место, где зарождается сила. «Манипура» в переводе означает «Драгоценный дворец» или «Жемчужный храм». Читать дальше …
