Бхарадваджасана I и II. Поза мудреца Бхарадваджы. 
Кто бы из нас отказался в современном мире от власти, денег, бессмертия, почитания и тысячи других соблазнов, которые бы делали нас уникальными, любимыми и уважаемыми, а весь мир принадлежащим нашим прихотям? Мудрец Бхарадваджа отказался. Он много медитировал и достиг самадхи — состояния, при котором исчезает сама идея собственной индивидуальности и прекращается череда перевоплощений.
Я часто думаю о том, почему в индийском эпосе реинкарнация — это не дар, а наказание за неправильно прожитую жизнь? Также, я часто вспоминаю фильм «День сурка» — он полон ощущения грусти и безысходности от того, что все повторяется по одному и тому же сценарию.
Чтобы прервать наши сценарии (семейные, видовые) необходимо обладать возможностью посмотреть на собственную жизнь отстраненно — извне, а это крайне сложно, ведь если мы рыба в аквариуме — нам трудно представить, что существует море, и, даже если мы окажемся в этом море, то, скорее всего, мы так и останемся аквариумной рыбкой. Читать дальше …
Бакасана: Поза журавля.
Бакасана — достаточно простой баланс на руках, хотя он и кажется многим сложным. Секрет асаны в равномерном распределении веса тела на руки и согласованной работе мышц спины и рук.
Чтобы почувствовать работу мышц спины, которые в Бакасане выталкивают ваше тело вверх, станьте на четвереньки и представьте, как животные вздымают шерсть на холке, когда проявляют агрессию или страх.
Кстати, кто только начинает осваивать Бакасану, действительно испытывают много страха упасть носом вперед и «потерять лицо».
Положите перед лицом подушку и, даже если вы потеряете баланс и уткнетесь лицом в подушку, то, ничего страшного не произойдет. Кроме того, если вы отнесетесь к этому опыту с юмором и осознанностью, то вы сможете преодолеть свой психологический страх подниматься выше (например, по карьерной лестнице) и не бояться падать, ошибаться и терять лицо. Читать дальше …
Поза игольного ушка позволяет раскрыть таз и подготовить тазобедренный сустав к выполнению более сложных асан, например Свастикасаны и Падмасаны (позы лотоса), Ардха Баддха Падмоттанасаны (полулотос стоя). Читать дальше …
Паривритта джану ширшасана
Перевернутая поза головы к колену.
«Джану» — колено, «Ширша» — голова.
Эта вариация Джану Ширшасаны улучшает кровообращение в мышцах спины и развивает гибкость, вытягивает заднюю поверхность ног, ягодицы и нижнюю часть спины.
Говорят, что она положительно влияет на органы таза, улучшает пищеварение, помогает при простатите, придает гибкость нижней части спины и успокаивает, как большинство всех наклонов. Читать дальше …
«Празарита» – означает «расставленный врозь»,«пада» — стопа, «тан» — тянуть.
Вспомните сказку про репку. Эта сказка о семейной дружбе, согласованности действий, о том, что маленькое приложенное усилие может быть решающим (именно мышь решила исход событий в сказке). Репку тянули и не могли вытянуть 5 существ (бабка, дедка, внучка, Жучка и кошка). В итоге, маленькая мышь приложила свое маленькое усилие и репку вытянули. В Празарита падатанасане как и во многих позах, важны маленькие детали, которые помогут нам практиковать ее правильно.
Кстати, не имея длинных корней, репка была крайне заземленным и устойчивым растением. Она правильно использовала свою форму для создания устойчивости. Йоги назвали бы нашу репку СТХАНУ — «устойчивой». Читать дальше …
Поза Воина III
«… пусть в этот момент будут включены ум, знание, дыхание и форма»
Виджняна Байрава Тантра
Когда мы уменьшаем количество опор, например стоим со смещенным центром тяжести или на одной ноге, наш мозг боится, что тело упадет и ему будет причинен вред. Чтобы этого не произошло — он отдает приказ ряду мышц включиться в работу и быть «настороже». Инстинкт самосохранения — один из самых сильных инстинктов. Чтобы какое-то время пребывать в позе телу необходимо включить мышцы, но не те, которые совершают движения, а те, которые «держат» тело в позе и преодолевают гравитацию. Стояние на одной ноге сопровождается напряжением постуральных (поддерживающих позу или антигравитационных) мышц. Эти мышцы должны быть достаточно выносливыми — ведь им приходиться работать помногу часов (!) на протяжении дня. Читать дальше …
Вариация скрученного бокового угла.
Единого мнения о том, полезны ли скручивания или вредны — нет. Кто-то утверждает, что позвонки не должны подвергаться активной ротации вокруг своей оси, кто-то наоборот, утверждает, что после скручиваний улучшается питание суставов из близлежащих тканей и подвижность позвоночника.
У меня есть мое собственное мнение:
- Скручивания нельзя выполнять при любых осложнениях;
- Скручивания противопоказаны при сколиозах и грыжах;
- Во всех скручиваниях (как и в любых позах), нельзя задерживать дыхание.Часто дыхание в скручиваниях становится поверхностным или только грудным или только брюшным;
- Для начинающих ,скручивания лучше делать в положении лежа;
- Скручивания «начинаются» сверху от макушки и как бы следуют за вытяжением;
- Скручивания, где сустав зафиксирован, а руки (или ноги) работают как рычаг (например Бхарадваджасана или Маричиасана D) можно выполнять в конце практики, или не выполнять вообще, если вы не очень давно занимаетесь йогой. Читать дальше …
Перевернутый треугольник
Паривритта триконасана или поза перевернутого треугольника.
Эта асана одновременно является позой стоя, наклоном, скручиванием, да еще и балансом!!!
Для начинающих асана может казаться невообразимо неудобной, сложной и вызывать желание скорее выйти из нее. Но, находясь на коврике, у нас есть возможность полного присутствия, а значит, шаг за шагом, мы будем осознавать каждый сантиметр нашего тела и, пропуская движение сквозь наше дыхание, делать невозможное возможным!
Помните, что любая асана должна быть «стхирам» и «сукхам» – т.е. устойчивой и спокойной (легкой).
Читать дальше …
Саламба Капотасана (Sanskrit: कपोतासन) — «капота» означает голубь, «асана» — поза, положение.
В данной статье приведена вариация выполнения позы голубя с опорой на руки, без того интенсивного прогиба, который необходим для полной вариации. Однако даже здесь излишне усердствуя, можно травматично воздействовать на поясницу. Если вместо вытяжения позвоночника и «выпячивания» (как у воркующих голубей) грудины с вытяжением от самых подвздошных костей до подбородка, вы переламываетесь, сильно прогибаясь в пояснице назад, да еще и активно при этом работаете руками как рычагами, — то пользы от этой асаны будет мало. Читать дальше …
Уттанасана: наклон вниз из положения стоя.
Уттанасана: наклон вниз из положения стоя.
Говорят, учитель Кришнамачарья ставил только одно условия практикующим: признавать некую силу, которая больше чем они сами.
«Подумайте о Боге. Если не о Боге, то о Солнце. Если не о Солнце, то о своих родителях».
Кришнамачарья
Многие практикующие, как впрочем и я сама иногда, испытывают желание повторить возможности своих коллег. Мы думаем, что сесть в позу лотоса (Падмасану) или Маричиасану D — это так круто! Увлекшись, мы забываем о том, что нашему телу или суставам, абсолютно все равно ,что мы думаем по этому поводу. У мышц и суставов есть анатомические и физиологические пределы вращения, растягивания, разгибания… Читать дальше …
