Скрутки в йоге разнообразны. Тут вам и скрутки лежа, и скрутки стоя, и скрутки сидя и даже скрутки в балансе.
Чем полезны скрутки?
Во-первых, они «оживляют» позвоночник, или, вернее было бы сказать, не дают ему стареть. Замечали, как люди в возрасте поворачивают все тело вместо того, чтобы повернуть одну лишь голову или корпус?
Во-вторых, скрутки чудесным образом действуют на пищеварение. В Индии и в странах Азии очень трепетно относятся к работе пищеварительной системы.
“Тело стареет от того, что Солнце потребляет и разрушает весь божественный нектар – амриту, производимую Луной”.
Хатха-йога Прадипика (Шл.3,77)
Во всех перевёрнутых позах изменяется направление движения Праны и Апаны вайю. И на уровне пупка из-за «столкновения» вайю происходит усиление Праны.
Супта конасана — в русском варианте можно встретить как поза спящего (лежачего) угла и является перевернутой и восстанавливающей позой. Затылок, шея, лопатки и плечи лежат на земле. В классическом варианте руками поддерживается поясница, но можно выполнить с поддержкой йога-колеса в области поясницы.
Супта конасана (спящий угол)
В некоторых трактатах Йога учит, что счастье – это изначальное состояние человека, его суть и природа. Познавая себя и следуя своему призванию, мы находим свой жизненный путь, занятия и друзей.
Свадхьяя – четвёртый принцип ниямы. Слово «свадхьяя» означает «самоизучение», «самопознание».
Слог «сва» переводится как свой, своё, собственный, а «адхьяя» — переводится как изучение, познание, исследование.
Бывает, что из-за недостаточной силы и выносливости определенных мышц или «не уверенности» самой нервной системы как правильно расположить суставы, ряд асан бывает недоступен. Например, трудно выпрямить ноги в маюрасане (позе павлина) или поднять их в скорпионе (вришчикасане).
Но, когда не знаешь куда-то верную дорогу, дойти туда намного проще и безопасней если есть проводник. В йоге, кроме самого тичера, разумеется, основными проводниками (помогающими приспособлениями) являются: кубик, ремень, болстер и йога колесо (yoga wheel).
Запатентовал такое изобретение как йога колесо Дхарма Миттра, но, до него нечто похожее использовал Дж.Х.Пилатес. Опробовав колесо сами мы можем сказать, что к преимуществам йога колеса относятся:
Во-первых, жесткость опоры. Оно не провалится под вами как, например, фитбол, но и не вопьется вам гранью в лопатку, как кубик.
Во-вторых, его геометрия позволяет создавать поступательные контролируемые прогибы, не заламывая позвоночник в какой-то определенной части. Совет — прилипать к колесу.
В-третьих, его удобно катать (к себе и от себя).
В-четвертых, оно нестабильно, т.е. контролировать положение тела вам все равно придется.
Паршва означает «бок», бака — журавль. Это балансовая поза «бокового журавля» отлично укрепляет руки, косые мышцы живота и, по словам Б.К.С. Айенгара, — кишечник.
По собственным ощущениям, асана сильно вытягивает мышцы поясницы и включает в работу большое количество мышц, как и большинство балансовых поз.
Асана является подготовительной для Дви Пада Каундиниасаны, в которой ноги необходимо выпрямлять.
Перед выполнением паршва бакасаны хорошо разогрейте мышцы спины, разомните запястья и предплечья, проработайте мышцы живота. Также рекомендуем вам перед выполнением паршва бакасаны выполнить несколько глубоких наклонов и скруток в разных положениях (лежа, сидя, стоя). Из скруток это могут быть: паривритта паршва конасана, ардха матсиендрасана, паривритта падангуштасана лежа, паривритта триконасана и другие.
«Страдание, боль — это вызов на борьбу, это сторожевой крик жизни, обращающий внимание на опасность».
Александр Герцен
Visvamitrasana (вариация)
Наше отношение к боли и болевой порог могут отличаться. Например, болевой порог у женщин выше, т.е. когда мужчинам уже невыносимо больно, женщине еще «терпимо больно». Ноцицепция — научное понятие чувства боли.
Кроме самой боли каждый из нас пытается как-то справится с болью. Кто-то старается обездвижить тело. Кто-то подстраивается под боль, например, станет меньше наступать на ту ногу, где травмирован тазобедренный сустав. Такой человек выходит на путь, где боль управляет движением и положением тела. Кто — то отрицает боль и живет так как жил до «боли». Но, в любом случае, боль невозможно совсем не замечать. И тогда вся жизнь человека и его практика станет ориентированной на страдание, человек терпит боль.
Возможно, вы слышали о таком явлении как «кривой таз». В медицине и в учебниках вы не найдете такого понятия. Однако, кривизна таза иногда видна у многих даже на глаз. По разнодлинным бокам, отведенному в сторону тазу, странному прогибу в пояснице, перекрученных штанинах и разных плечах. К такой асимметрии в теле могут привести врожденные ноги разной длины, или сколиоз, или травмы суставов ног, или перенесенные операции в области живота и таза (швы), а также нарушение функций определенных мышц, которые крепятся к тазу (квадратная мышца поясницы, пояснично-подвздошная, напрягатель широкой фасции, мышцы живота и ягодиц и др.) Лечить и диагностировать «кривой таз», глупо с помощью интернета. Но, сам человек с «кривым тазом» испытывает боль, а значит будет пытаться сам себе помочь. Однако, причина боли может быть не там где боль. Кривым таз может стать вторично. Например, проблема может быть в шейном отделе позвоночника, а человек тянет или укрепляет поясницу и ягодицы потому что у него там болит.
