Избыток или недостаток нарушает равновесие, от которого зависит здоровье. Отношения между телом и Эго, волей и желанием, можно сравнить с отношениями между наездником и лошадью. Как галопирующая лошадь, желание придает силу действию. В то же время воля направляет и контролирует это действие так, как это делает наездник. Однако функцией воли не является укрощение духа.
А.Лоуэн «Психология тела»
Многие считают самой главной асаной в йоге — Падмасану (позу лотоса). Да, позу лотоса действительно называют королевской асаной. Она сложна, имеет эзотерический смысл скрещения ног и вытянутого позвоночника. НО!
Я считаю, что самая главная асана в йоге — это поза низкой палки, низкая планка или ее еще называют вариацией вытянутого горизонтального упора.
Мы уже писали про позу верблюда — Уштрасану. Юля выполняет ее прекрасно и очень грациозно. Я сразу признаюсь — я не люблю уштрасану. Мое тело ее тоже не любит. Особенно колени, поясница и шея. НО! Мне очень нравятся непривычные ощущения открытости и беззащитности, которые приносит эта асана. Они заставляют задуматься о привычном способе жизни и взаимодействии с окружающими.
Чаще, я предпочитаю половинную позу верблюда. Да-да, я осознаю, что одна рука позволяет мне контролировать ситуацию. Это самаскары — привычные страхи, опасения, действия, характер. Лучше, — говорят многие йогисты, — все-таки стремиться к полной форме, чем делать ее вариации.
Последовательность асан для таза, ягодиц и поясницы.У нас нет такого чистого зеркала для души, какое есть для тела.
Т.К.В.Дишикачар
К ряду мышц, удерживающих таз в ровном положении, относятся средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции бедра. Их работа нужна для выполнения многих асан. А точнее, для удержания. Например, многие могут принять, Васиштхасану, но немногие могут удержать ее.
Конечно же йога менее травматична, чем, скажем, футбол или легкая атлетика. Но и в йоге бывают травмы.
Самыми распространенными травмами в практике йоги являются травмы:
Именно о крестцовоподвздошном сочленении сегодня пойдет речь. Часто, поясничные боли могут быть связаны с заболеваниями или нарушениями в нормальном функционировании пояснично-крестцовых или крестцово-подвздошных сочленений.
Одна из самых массивных структур нашего тела — таз. К нему крепится множество мышц, он соединяет подвижную часть — нижние конечности с позвоночником, является вместилищем жизненно важных органов.
Правильное положение таза очень сильно влияет на слаженность работы многих мышц и работу «вышестоящих» отделов позвоночника. Основные мышцы, воздействующие на движения таза — это мышцы брюшного пресса, поясничные мышцы спины, подвздошно-поясничная, квадратная мышца поясницы и ягодичные мышцы*.
Тадасана с ксепана мудрой
Тадасана — поза устойчивости и стабильности.
Сторонним наблюдателям йога может показаться странной. Ну вот что за асана «просто стоять»? Мы каждый день стоим. И ходим. И лежим…
Оказывается, многие из нас неправильно стоят, сидят и ходят. Неправильно с точки зрения расположения суставов и распределения центра тяжести тела. Приводят к такому нефункциональному телу позные привычки, определенный паттерн шага, неравнозначно развитые мышцы и многие другие факторы. Нефункциональное и невыносливое тело лишает нас гармоничности как в теле, так и в уме.
Патанджали пишет, что ум находится в постоянном движении. Читта вритти — это вихри или, иногда, я встречала слово «завихрения» ума.
Находясь в круговороте придуманных целей, желаний, жизни, трудно остановиться и найти настоящий мир, где хорошо и мы счастливы. Как говорил персонаж из фильма «Чего ждать, когда ждешь детей»: «Раньше я думал, что я счастлив. Теперь я знаю, что я счастлив».
Ардха эка пада каундиниасана II (облегченный вариант с кубиком).Миф о мудреце Каундинье похож на нашу сказку о царевне лягушке. Бог обещал Каундинье, что там, где упадет его стрела, он построит великое государство. Мудрец Каундинья, так же как и наш Иван царевич, получил царство и женился на наге (полузмее).
Согласно мифам, наги: мужчины и женщины, были прекрасны и мудры. Нагов считали не только мудрецами, но и магами, хранителями сокровищ и подземных рек.
В настоящее время существует интерсный природный феномен, связанный с племенем нагов. Существует предание, что в среднем течении реки Меконг живет неизвестное науке животное, которое тайцы и лаосы называют Нак (наг — змей). Раз в году, в день окончания буддистского поста, который приходится на полнолуние (конец октября — ноябрь) из вод Меконга поднимаются светящиеся красные шары. Шары не просто взлетают вверх, а произвольно двигаются под водой и затем взлетают ввысь. Это чудо природы в настоящее время до сих пор не имеет четкого научного объяснения и называется «огни меконгского змея (дракона)». Местные жители и буддисты верят, что это древнее семейство нагов выходит из вод Меконга, чтобы отпраздновать окончание буддистского поста.
Баласана — поза ребенка.Самая любимая многими асана: «Баласана» или поза ребенка. Часто ее можно встретить под названием поза эмбриона. Эта поза является контр позой для многих прогибов (урдхва мукха шванасаны, капотасаны, дханурасаны), а также стойки на голове (ширшасаны).
Таз и голова являются достаточно тяжелыми. Именно поэтому, в этом положении, под действием силы тяжести, веса таза и головы, область поясницы и нижнегрудного отдела растягиваются или как говорят врачи ортопеды — подвергаются тракции.
Тракция позволяет увеличить расстояние между телами позвонков и снизить компрессию на определенные сегменты позвоночника. Под действием мягкого вытяжения уменьшается патологическое напряжение определенных мыщц, увеличивается кровоснабжение участка, который подвергался вытяжению. Под действием вытяжения в межпозвоночных дисках создается отрицательное давление, что позволяет применять этот метод для лечения протрузий и грыж (выпыпяченное вещества диска под действием отрицательного давления всасывается внутрь).
Сочетанное воздействие силовых асан и баласаны также можно использовать для терапии искривлений позвоночника.
Паривритта ардха чандрасана — половинная поза перевернутой луны.Греки называли луну Селеной, египтяне — Хонсу.
Древние римляне считали Юнону (богиню луны) — защитницей и покровительницей брака, замужних женщин и рожениц.
Для древних шумеров появление и исчезновление луны во время смен ее фаз было напоминанием о том, что ничто не вечно, но все возрождаемо.
В индийской мифологии Сома или Чандра — бог луны, который управляет временем, вселенной и умом каждого живого существа. Согласно «Рамаяне» от двух первых мудрецов, созданных Брахмой: Маричи и Атри произошли две династии царей — солнечная и лунная соответственно. Люди, кстати говоря, также как боги, асуры и животные, являются потомками солнечной династии. Несмотря на это, многие из нас подвержены влиянию луны.
Аштангисты отдыхают в «лунные дни»: дни полнолуния и новолуния.
