Метка: Асаны для спины
Ананда баласана: счастье есть!
Чрезмерное значение, придаваемое уму и духу, привело к тому, что душа лишилась своей телесной оболочки, а тело — своей души.
А.Лоуэн
Ананда баласана — поза счастливого ребенка. Если у вас есть дети, то, возможно, вы вспомните, что, когда они были еще младенцами, они пытались в этой позе затащить большой палец ноги себе в рот. Если им это удавалось, они были безмерно счастливы.
Все по боку.
В повседневной жизни мы редко совершаем наклоны в сторону.
Ограничивать наклон в сторону могут как неэластичность мышц, так и патологические состояния (например, спазмированность паравертебральных мышц, грыжевые выпячивания и т.д.).
Совершая боковой наклон вы односторонне включаете многие мышцы спины: длиннейшую, межпоперечные, межостистые мышцы спины, а также косые мышцы живота. В положении паригхасаны эти мышцы оказывают сопротивление действующей силе тяжести и не позволяют вам упасть в сторону наклона. Боковые наклоны также напрягают все позвоночные связки с той стороны, которая остается сверху. При боковых наклонах на выпуклой стороне межреберные пространства расширяются, увеличиватся объем грудной клетки с выпуклой стороны.
Бхуджангасана: поясните пояснице.
Бхуджангасана
Почти ни один класс йоги не проходит без позы кобры. Поза кобры — это мягкий прогиб, который прекрасно компенсирует наклоны.
Бхуджангасана является прекрасной профилактикой межпозвонковых грыж, если выполняется с вытяжением, а не с «заламыванием» поясницы. Поза прекрасно укрепляет мышцы верхней части спины. Чтобы убрать нагрузку с мышц ягодиц и сместить акцент на мышцы спины — попробуйте пальцы ног завернуть друг к другу: так вы ротируете бедра внутрь, уменьшаете напряжение мышц тазового дна и позволяете крестцу совершить некоторые движения.
Анджанеасана — между стабильностью и движением.
Мышца, соединяюшая позвоночник с ногами — пояснично-подвздошная мышца — на лытыни красиво называется iliopsoas. Это «древняя» мышца, которая получила свое развитие, когда приматы стали ходить на двух ногах. У животных, которые передвигаются на четырех лапах пояснично-подвздошная мышца развита намного слабее, чем у прямоходящих.
Крестики? Нолики? Квадратики!
Комплекс для спины
В последнее время я все чаще веду группы по йоге для позвоночника, т.е. для людей, которым знакомы проблемы со спиной. Если человек жалуется на боль в спине — ему нельзя в общую группу по йоге: скрутки, прогибы, боковые наклоны могут сильно усугубить имеющиеся проблемы. Если вы не относитесь к «экстремалам» йоги, но и группа по реабилитации пока еще не для вас, то этот комплекс для спины поможет вам поддерживать спину в здоровом состоянии. Этот комплекс воздействует на глубокие паравертебральные мышцы спины, включает в работу мышцы стабилизаторы (мышцы кора), в нем используется брюшное дыхание для изменения внутрибрюшного давления и воздействия на позвоночник.
Титибхасана
Титибхасана, или поза светлячка, требует от практикующего не столько силы, сколько гибкости и баланса. Асана хорошо вытягивает спину и заднюю поверхность ног. За счет измененной точки опоры и тяжелого таза, который тянет вас вниз, позвоночник во время выполнения титибхасаны вытягивается, что яляется эдаким тракционным упражнением и крайне полезно для профилактики дегенеративных изменений в межпозвонковых дисках.
Асана укрепляет запястья и мышцы рук, тренирует мышцы корпуса, вытягивает мышцы спины. При выполнении титибхасаны сжимается область живота: по этой причине ее нельзя практиковать во время беременности, пупочных грыжах, менструациях, пролапсах тазовых органов, воспалительных заболеваниях кишечника и тому подобных заболеваниях. Асану также нельзя выполнять при травмах запястий и плеч, травмах спины, радикулопатиях (ущемлениях нервных корешков), при грыжах в стадии обострения.
Аштангасана (вариация с поднятой ногой)
Эка пада аштангасана (Поза восьми частей тела с поднятой ногой).
Эту позу также называют поза молнии. При ее выполнении чувствуется большой прилив энергии и тепла.
Обыковенная аштангасана или поза восьми частей тела или «восемь точек тела» называется так потому, что при ее выполнении с ковриком действительно соприкасаются восемь точек: подбородок, грудь, две ладони, два колена и две стопы.
Супта паривритта падангуштасана.
В йога сутрах Патанджали очень мало сказано об асанах. В общих чертах он говорит о надобности выполнения асан следующее:
Когда асана удобна и устойчива, ум становится способен думать о вечном и противоположности прекращают оказывать свое воздействие.
(2.46, 2.47, 2.48)
Асана учит соединять противоположности, например, удовольствие и боль без вреда для тела и сознания.