Поза кобры
Асаны на укрепление мышц спины.
Первое «упражнение» с которого ребенок начинает развивать свои мышцы спины — это положение на животе. Стараясь поднять голову и опиреться на руки, ему приходиться включать глубокие мышцы спины, которые, окрепнув, будут способны удерживать его позвоночник в вертикальном положении и терпеть все то, что он впоследствии бедет делать со своим позвоночником: прыжковые нагрузки, поднятие тяжестей, падения…
Мы предлагаем вам комплекс, который вы делали еще тогда, когда не были способны говорить и самостоятельно ходить. Читать дальше …
Поза вытяжения задней поверхности тела в балансе сидя.
Вытяжение задней поверхности тела в балансе
И если ждать умеешь без волненья,
Не станешь ложью отвечать на ложь,
Не будешь злобен, став для всех мишенью,
Но и святым себя не назовешь,
И если ты своей владеешь страстью,
А не тобою властвует она,
И будешь тверд в удаче и в несчастье,
Которым, в сущности, цена одна.
Р.Киплинг «Если»
«Когда урдхва мукха пашчиматтанасана практикуется правильно, с сильной прямой спиной, с касанием подбородком коленей и правильным направлением взгляда (падхойораграи дришти (прим.большие пальцы ног), это укрепляет и стимулирует три энергетических узла, которые расположены внутри спинного мозга. Первый иногда называют узлом Брахмы, второй — узлом Вишну, и третий — узлом Шивы». Лино Миеле.
Читать дальше …
Баланс сидя
Поза угла. Баланс сидя.
Все вокруг геометрия.
Ле Карбюзье
Балансы в йоге разнообразны: балансы стоя, балансы на руках, балансы сидя…
Зачем?
Балансы сидя — самые простые. Наверное потому, что с них не страшно падать. Если задуматься, то падение страшно по двум причинам: «будет больно» и «все будут надо мной смеяться» (страх упасть лицом в грязь). Психологический страх упасть заставляет нас обходить любые ситуации, где возможно падение. Этот страх не всегда защищает нас, а, зачастую, наоборот, тормозит любую нашу активность, лишая решительности и многих возможностей.
Практика асан на баланс позволяет преодолеть многие наши страхи. Посредством тела йога меняет наши привычные установки, делая нас свободнее. Читать дальше …
Осетинская пословица «Работа плуга видна по борозде» говорит нам о том, что плуг может быть каким угодно, но его качество определяет конечный результат. Для нас конечный результат — это хорошее самочувствие и здоровье нашей спины и тела.
Многие пишут, что поза «омолаживает». Кто выполняет эту позу знают, что после выхода из позы возникает умиротворенность и чувство, что вы хорошо отдохнули. Возможно, психосоматически, это связано с тем, что в асане хорошо вытягивается грудной отдел, а грудь — это хранилище наших тревог, страхов и печали. Читать дальше …
Бандхи — это замки, которые неким образом фиксируют энергию в теле, которую мы накапливаем посредством практики йоги. Но энергию в теле мы не чувствуем, а вот межпозвоночную грыжу — очень даже. Какая же связь между бандхами, энергиями и грыжами?
На занятиях преподаватели часто говорят: «Вдох, набрали полный объем легких и живота… Выдох – подтянули мула бандху!». Мы, конечно же, слушаемся пока помним об этой тысяче «надо»: расслабиться, шумно дышать удджайии, тут сделать, тут подтянуть, тут отпустить, здесь направить взгляд, здесь перестать гонять собственные мысли… Конечно же в следующий раз мы забываем и про мула бандху и про расслабить лоб и про ненасилие в асане. Хорошо, если рядом вся группа пыхтит удджайии — тогда дышать мы не забываем из-за них. А вот чаще всего мы забываем про мула бандху. Попробуйте полтора часа непрерывно втягивать и отпускать мышцы промежности, да еще при этом расслаблять лоб и выстраивать асану?! Легче отказаться от этой самой мула-бандхи! Все равно ее никто не увидит 🙂 Читать дальше …
Все заводчики животных знают, что их питомцы просыпаясь или меняя положение тела, всегда потягиваются. Их потягивания похожи на две асаны из йоги: позу собаки мордой вниз и марджариасану или позу потягивающейся кошки.
Здоровый и гибкий позвоночник для животных крайне важен: потеряв подвижность животное обречено на голодную смерть или смерть от лап хищника. У человека такой сильной мотивации к потягиваниям нет. По крайней мере, пока этот человек не пополнит ряды людей с проблемами спины и позвоночника. Читать дальше …
Мы искренне верим, что йогой можно заниматься везде! Делать мула бандху в троллейбусе, дышать удджайи между совещаниями, выполнять несложные асаны во время обеда…Чаще всего нас останавливают мысли: «у меня нет коврика», «дорого посещать студию», «я очень занят работой», «что обо мне подумают другие», «я снова забыл носки» и т.д…
Йогой можно заниматься везде. Если у вас нет коврика — занимайтесь на полу (линолеум и ламинат не сильно отличаются от коврика). Для йоги не нужны дорогие кроссовки — йогой занимаются босиком. Некоторые асаны стоя можно выполнять даже в платье или галстуке.
Многим кажется, что они не могут заниматься йогой, потому что для йоги нужна природная гибкость. Это неправда. Все мы в детстве могли с легкостью садиться в позу лотоса. Да и зачем посещать йогу лишь для того, чтобы сесть в падмасану? Один известный преподаватель по анатомии йоги как-то задал группе философский вопрос: «Все рьяно развивают гибкость, а зачем? Если для полноценной жизни и для того, чтобы чувствовать себя счастливым мне нужно ровно столько гибкости, чтобы одеть носки, раз в неделю сыграть в баскетбол и посадить сына на шею, то зачем мне поза лотоса?» Читать дальше …
Половинная поза мудреца Васиштхи или боковая низкая планка.
Одна из лучших поз для укрепления мышц корпуса и глубоких мышц пресса. Стойка на предплечье позволяет убрать нагрузку с запястий которые, в силу своего строения, крайне уязвимы, особенно у женщин.
Эта асана терапевтична для людей с идиопатическим сколиозом. При правильном и длительном выполнеии Васиштхасана способна уменьшить угол искривления Кобба на 40%!
Читать дальше …
«Празарита» – означает «расставленный врозь»,«пада» — стопа, «тан» — тянуть.
Вспомните сказку про репку. Эта сказка о семейной дружбе, согласованности действий, о том, что маленькое приложенное усилие может быть решающим (именно мышь решила исход событий в сказке). Репку тянули и не могли вытянуть 5 существ (бабка, дедка, внучка, Жучка и кошка). В итоге, маленькая мышь приложила свое маленькое усилие и репку вытянули. В Празарита падатанасане как и во многих позах, важны маленькие детали, которые помогут нам практиковать ее правильно.
Кстати, не имея длинных корней, репка была крайне заземленным и устойчивым растением. Она правильно использовала свою форму для создания устойчивости. Йоги назвали бы нашу репку СТХАНУ — «устойчивой». Читать дальше …
Вариация скрученного бокового угла.
Единого мнения о том, полезны ли скручивания или вредны — нет. Кто-то утверждает, что позвонки не должны подвергаться активной ротации вокруг своей оси, кто-то наоборот, утверждает, что после скручиваний улучшается питание суставов из близлежащих тканей и подвижность позвоночника.
У меня есть мое собственное мнение:
- Скручивания нельзя выполнять при любых осложнениях;
- Скручивания противопоказаны при сколиозах и грыжах;
- Во всех скручиваниях (как и в любых позах), нельзя задерживать дыхание.Часто дыхание в скручиваниях становится поверхностным или только грудным или только брюшным;
- Для начинающих ,скручивания лучше делать в положении лежа;
- Скручивания «начинаются» сверху от макушки и как бы следуют за вытяжением;
- Скручивания, где сустав зафиксирован, а руки (или ноги) работают как рычаг (например Бхарадваджасана или Маричиасана D) можно выполнять в конце практики, или не выполнять вообще, если вы не очень давно занимаетесь йогой. Читать дальше …
