Метка: Скручивания
Паршва бакасана.
Паршва означает «бок», бака — журавль. Это балансовая поза «бокового журавля» отлично укрепляет руки, косые мышцы живота и, по словам Б.К.С. Айенгара, — кишечник.
По собственным ощущениям, асана сильно вытягивает мышцы поясницы и включает в работу большое количество мышц, как и большинство балансовых поз.
Асана является подготовительной для Дви Пада Каундиниасаны, в которой ноги необходимо выпрямлять.
Перед выполнением паршва бакасаны хорошо разогрейте мышцы спины, разомните запястья и предплечья, проработайте мышцы живота. Также рекомендуем вам перед выполнением паршва бакасаны выполнить несколько глубоких наклонов и скруток в разных положениях (лежа, сидя, стоя). Из скруток это могут быть: паривритта паршва конасана, ардха матсиендрасана, паривритта падангуштасана лежа, паривритта триконасана и другие.
Точка сборки.
Асана — это некое геометрическое расположение тела в пространстве. Если наполнить асану дыханием и добавить бандхи и концентрацию, то асана становится янтрой — геометрическим узором, способным сохранить и преумножить энергию.
Мышечная энергия знакома нам больше. На собственных ощущениях пожно познать, что как только асана становится неудобной и дышать в ней невозможно, то и в мышцах, как будто что-то станет тормозить и буксовать.
Если же дойти до точки, где мышцы только собираются воспротивиться и продышать эту точку, то вы обнаружите новые горизонты.
Иногда, когда я удерживаю человека в пашчимоттанасане, и нам удается подышать вместе, я чувствую, как под моими руками человек как будто размягчается. Как масло. А ведь еще минуту назад он был жестким и несгибаемым.
Внимательность к дыханию позволяет обнаружить силу взаимосвязей в организме. В силовых позах — дыхание позволит вам стать сильнее, в гибкостных — мягче, во всех — сконцентрированней.
Супта паривритта падангуштасана.
В йога сутрах Патанджали очень мало сказано об асанах. В общих чертах он говорит о надобности выполнения асан следующее:
Когда асана удобна и устойчива, ум становится способен думать о вечном и противоположности прекращают оказывать свое воздействие.
(2.46, 2.47, 2.48)
Асана учит соединять противоположности, например, удовольствие и боль без вреда для тела и сознания.
Змеиный муж: Каундиниасана II (облегченный вариант)
Ардха эка пада каундиниасана II (облегченный вариант с кубиком).
Миф о мудреце Каундинье похож на нашу сказку о царевне лягушке. Бог обещал Каундинье, что там, где упадет его стрела, он построит великое государство. Мудрец Каундинья, так же как и наш Иван царевич, получил царство и женился на наге (полузмее).
Согласно мифам, наги: мужчины и женщины, были прекрасны и мудры. Нагов считали не только мудрецами, но и магами, хранителями сокровищ и подземных рек.
В настоящее время существует интерсный природный феномен, связанный с племенем нагов. Существует предание, что в среднем течении реки Меконг живет неизвестное науке животное, которое тайцы и лаосы называют Нак (наг — змей). Раз в году, в день окончания буддистского поста, который приходится на полнолуние (конец октября — ноябрь) из вод Меконга поднимаются светящиеся красные шары. Шары не просто взлетают вверх, а произвольно двигаются под водой и затем взлетают ввысь. Это чудо природы в настоящее время до сих пор не имеет четкого научного объяснения и называется «огни меконгского змея (дракона)». Местные жители и буддисты верят, что это древнее семейство нагов выходит из вод Меконга, чтобы отпраздновать окончание буддистского поста.
С ног на голову: поза перевернутой луны.
Паривритта ардха чандрасана — половинная поза перевернутой луны.
Греки называли луну Селеной, египтяне — Хонсу.
Древние римляне считали Юнону (богиню луны) — защитницей и покровительницей брака, замужних женщин и рожениц.
Для древних шумеров появление и исчезновление луны во время смен ее фаз было напоминанием о том, что ничто не вечно, но все возрождаемо.
В индийской мифологии Сома или Чандра — бог луны, который управляет временем, вселенной и умом каждого живого существа. Согласно «Рамаяне» от двух первых мудрецов, созданных Брахмой: Маричи и Атри произошли две династии царей — солнечная и лунная соответственно. Люди, кстати говоря, также как боги, асуры и животные, являются потомками солнечной династии. Несмотря на это, многие из нас подвержены влиянию луны.
Аштангисты отдыхают в «лунные дни»: дни полнолуния и новолуния.
Один взгляд назад
Ардха матсиендрасана — поза царя рыб.
Никогда ни о чем не жалейте вдогонку,
Если то, что случилось, нельзя изменить.
Как записку из прошлого, грусть свою скомкав,
С этим прошлым порвите непрочную нить.
Никогда не жалейте о том, что случилось.
Иль о том, что случиться не может уже.
Лишь бы озеро вашей души не мутилось
И надежды, как птицы, парили в душе…
А.Дементьев
Ardha = половина
Matsyendra = Царя рыбы (matsya = рыба, indra = правитель). Матсиендра — легендарный учитель йоги.
Все что мы делаем с пониманием и осознанно — полезно нашему телу и уму. Понаблюдайте за собой. Мы очень часто выполняем скручивания в повседневной жизни: чтобы посмотреть назад и полюбопытствовать, что происходит у нас за спиной; обернуться и посмотреть через плечо, когда нас кто-то окликнул; и, если вы водите автомобиль, то, как минимум, один раз в день, вы едете задним ходом: самым безопасным движением автомобиля считается, когда вы разворачиваетесь и смотрите назад.
Найти свое время и место
Мы искренне верим, что йогой можно заниматься везде! Делать мула бандху в троллейбусе, дышать удджайи между совещаниями, выполнять несложные асаны во время обеда…Чаще всего нас останавливают мысли: «у меня нет коврика», «дорого посещать студию», «я очень занят работой», «что обо мне подумают другие», «я снова забыл носки» и т.д…
Йогой можно заниматься везде. Если у вас нет коврика — занимайтесь на полу (линолеум и ламинат не сильно отличаются от коврика). Для йоги не нужны дорогие кроссовки — йогой занимаются босиком. Некоторые асаны стоя можно выполнять даже в платье или галстуке.
Многим кажется, что они не могут заниматься йогой, потому что для йоги нужна природная гибкость. Это неправда. Все мы в детстве могли с легкостью садиться в позу лотоса. Да и зачем посещать йогу лишь для того, чтобы сесть в падмасану? Один известный преподаватель по анатомии йоги как-то задал группе философский вопрос: «Все рьяно развивают гибкость, а зачем? Если для полноценной жизни и для того, чтобы чувствовать себя счастливым мне нужно ровно столько гибкости, чтобы одеть носки, раз в неделю сыграть в баскетбол и посадить сына на шею, то зачем мне поза лотоса?»
Бхарадваджасана: что мы выбираем?
Бхарадваджасана I и II. Поза мудреца Бхарадваджы. 
Кто бы из нас отказался в современном мире от власти, денег, бессмертия, почитания и тысячи других соблазнов, которые бы делали нас уникальными, любимыми и уважаемыми, а весь мир принадлежащим нашим прихотям? Мудрец Бхарадваджа отказался. Он много медитировал и достиг самадхи — состояния, при котором исчезает сама идея собственной индивидуальности и прекращается череда перевоплощений.
Я часто думаю о том, почему в индийском эпосе реинкарнация — это не дар, а наказание за неправильно прожитую жизнь? Также, я часто вспоминаю фильм «День сурка» — он полон ощущения грусти и безысходности от того, что все повторяется по одному и тому же сценарию.
Чтобы прервать наши сценарии (семейные, видовые) необходимо обладать возможностью посмотреть на собственную жизнь отстраненно — извне, а это крайне сложно, ведь если мы рыба в аквариуме — нам трудно представить, что существует море, и, даже если мы окажемся в этом море, то, скорее всего, мы так и останемся аквариумной рыбкой.
Паривритта паршваконасана (вариация)
Вариация скрученного бокового угла.
Единого мнения о том, полезны ли скручивания или вредны — нет. Кто-то утверждает, что позвонки не должны подвергаться активной ротации вокруг своей оси, кто-то наоборот, утверждает, что после скручиваний улучшается питание суставов из близлежащих тканей и подвижность позвоночника.
У меня есть мое собственное мнение:
- Скручивания нельзя выполнять при любых осложнениях;
- Скручивания противопоказаны при сколиозах и грыжах;
- Во всех скручиваниях (как и в любых позах), нельзя задерживать дыхание.Часто дыхание в скручиваниях становится поверхностным или только грудным или только брюшным;
- Для начинающих ,скручивания лучше делать в положении лежа;
- Скручивания «начинаются» сверху от макушки и как бы следуют за вытяжением;
- Скручивания, где сустав зафиксирован, а руки (или ноги) работают как рычаг (например Бхарадваджасана или Маричиасана D) можно выполнять в конце практики, или не выполнять вообще, если вы не очень давно занимаетесь йогой.